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足踝扭伤比较严重怎么办?生活中遇到各种磕磕绊绊是很正常的事情，尤其是脚部扭伤，很多男士在运动的时候动作不规范，或者意外的被它人撞伤 ， 我们要学会及时处理，才能让伤病减少到最低的程度，今天我们就来教大家正确处理足踝扭伤的办法，希望经常喜欢运动的朋友可以看看文章的内容哦!
第一步：脚踝得以休息
让脚踝得以休息 。暂停一切会导致疼痛的活动 ， 也不要跛行 。
如果脚踝扭伤比较严重，那么应该使用拐杖或者手杖，以免造成进一步的损伤 。
改变你的运动日程 。如果你常常在跑步机上跑步，那么你可以尝试游泳或者使用划行器械 。确保自己不会完全避免任何身体活动 。你仍然需要锻炼其他部位的肌肉 。
第二步：预防肿胀和疼痛
用冰敷脚踝来预防肿胀和疼痛 。
如果你打算去看医生的话，在脚踝处敷冰块 。冰块比阻止韧带发炎，还可以在韧带撕裂的情况下止血 。
将冰块放入塑料带中 ， 敷在脚踝上15到20分钟 。起初三天内，每天做3到5次 。或者你可以将脚踝放入装有冰水的桶里 。
每次敷冰块之间的间隔时间至少为30分钟 。来自运动教练的最新建议为在最初的48小时到72小时内敷冰块 。
如果你的脚或者脚踝看起来很白，立即将冰块拿开，避免造成冰冻损伤 。
如果你有糖尿病或者血液循环不畅 ， 在敷冰块之前要咨询医生 。
第三步：脚踝关节
从脚趾到小题中部缠绕一个有弹性的绑带，压力均匀 。将绑带保留在腿上直到肿胀消退 。
如果脚趾变蓝色，感到寒冷或者麻木，那么将绑带松开 。绑带不能太松也不能太紧 。
进行运动 ， 增强灵活性 。你可以尝试下列运动来帮助脚踝韧带的复原：
脚踝旋转或者用脚趾写字母来增强脚踝的灵活性 。如果你的脚踝肿胀的话，将腿抬起进行这项运动 。
第四步：保健治疗
坐在椅子上，受伤的脚平放在地板上 。缓慢地将膝盖从一边移动到另一边，大概坚持2到3分钟，期间脚部始终保持平放在地板上 。
增强脚踝 。当你站立时，不感到疼痛或者没有注意到肿胀增大时，那么你可以开始做一些增强性运动量 。
将你的脚平放在地板上 。将脚部向墙壁或者其他不移动的物体上推，保持姿势6秒钟 。
坐在椅子上 ， 双脚在地板上 。在两只脚踝上缠绕运动带或者其他有弹性的装置 。将未受伤的脚放在地板上，用受伤的那只脚朝远离未受伤的那只脚的方向推 ， 在此过程运动带被拉伸 。
坐下来，将双脚放在一起 。将受伤的脚推向未受伤的那只脚 ， 保持大约6秒钟 。
将未受伤的那只脚放在受伤的脚上，将上面的那只脚向下推，同时将下面的脚向上推 。坚持6秒钟 。
【脚踝扭伤该怎么办 足踝扭伤比较严重怎么办】
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