【我减肥期的饮食结构与运动合理吗？】你的减脂餐吃的热量很低 。这样会造成能量缺口很大 。运动没啥说的 。如果你需要保持更多的肌肉 。希望你在无氧运动要多一些 。蛋白质需要补充的更充分 。最少每公斤2克以上 。我减脂期就是没注意蛋白质摄入造成肌肉流失严重 。
其他观点：
谢邀 。
这个节奏规划我觉得挺好 。直接说我的建议吧：
1、你这一天的热量摄入有点低 。不够你的锻炼供能 。特别是练无氧 。蛋白质的摄入要高一些 。不然身体会内耗蛋白质 。肌肉有可能减少 。当然前提是你这20分钟的无氧是能对肌肉有限刺激的 。然后鸡蛋放到锻炼完以后吃 。吸收效率可以稍好点 。俩蛋清太少了 。三个全蛋（或4、5个蛋清）就可以 。如果你体脂超过25% 。还是只吃蛋清吧 。
2、碳水我感觉也少了 。碳水不足会影响精神状态 。而且肌肉也不饱满 。可以在午餐中多加入一部分碳水 。
3、你的无氧一定要有清晰的目标和详细的计划 。比如说 。根据你现在的力量强度 。做无氧时所需要多少重量？几组？每组多少次？组间休息多长时间？热身组怎么做？训练组怎么做？哪天练哪个部位？动作要领？呼吸节奏？该部位练完以后的休息时长？这些基本的数据你得鼓捣明白了 。不然短短20分钟 。怕是练不了多少东西 。
4、练2休1是可以的 。根据自己的目标来 。但是休息时还要做几组无氧并走50分钟是什么意思？不是休息么？无氧过后 。没有充足的休息 。肌肉是得不到恢复的 。有氧也是 。身体一直处于高功耗状态 。脂肪持续消耗是我们想看到的 。但是身体不会根据你的意识做出判断 。它只会考虑怎么突然这段时间一直再高功耗低补充状态？是遇到什么危险了么？我需要开启保护模式了 。要么是从精神上告诉你不行了今天太累了不能锻炼身体 。要么就是在你饮食的过程中开启“掠夺式”营养的摄取 。比平时吸收更多的能量储存起来 。以保证你的持续功耗输出 。
5、贵在坚持！
其他观点：
可以调整下饮食的时间 。一日三餐还是按时来 。早餐牛奶得是脱脂牛奶 。粗粮具体有哪些？有些粗粮减肥期间不宜吃 。午餐鉴于你早上已经吃了粗粮 。摄入了淀粉碳水 。所以中午就蛋白质类的肉?蔬菜吃个8分饱就可以了 。晚餐6点半以前解决 。建议仍然是蛋白质类的肉?蔬菜 。但是比例可以是1比9 。中午肉和蔬菜的比例可以是3比7 。每天最水喝足2000毫升以上的温开水 。7点半以后不再喝水 。运动适量就可以了 。毕竟 。按我说的吃 。热量摄入基本控制在1500卡了 。因为不了解你身体的其他情况 。能想到的就是这些 。希望可以帮到你
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