如何找到自己的核心理由呢？建议大家从“危机感”、“快感”和“期待感”这三个词作为突破口来考虑 。如抽烟会得肺癌、早早入睡会使自己第二天神清气爽、想让自己十年后成为作家等是这三个关键词的具体表现 。
有了核心动机 。习惯终结术需要经历四个时期:禁欲期、动力缺乏期、稳定期和倦怠期 。古川武士给我们讲解了运动型习惯、身体型习惯和思考型习惯需要抓住的重点及对策 。
下面以减肥为例说一说习惯终结术的四个时期:
禁欲期【第1周——第3周】——痛苦难耐
这是一段痛苦的过程 。一天两天你还能忍受 。到了第三天 。美食刺激着你的味蕾 。酒局诱惑着你的身体 。你不由自主地毫无节制的大吃大喝 。以前的坚持又成了零分 。
这就需要你远离超市食品区和酒局邀请 。并通过体重记录来观察你每天减肥的效果 。给自己的坚持时间设定一个21天的上限 。避免自己破罐子破摔 。
在禁欲期需要你付出极大的努力来避免诱惑和忍耐 。只要你坚持三个星期 。欲望就会逐渐消除 。你的理性就会站上风 。禁欲期是基础 。成功了可以过度到第二个时期 。否则前功尽弃 。
第二个时期是动力缺乏期【第4周——第7周】 。此时你的心态是顺其自然地制定一个成功的典范 。
在禁欲期的基础上按照合理的方案进食 。按照早上400卡路里 。中午900卡路里 。晚上500卡路里的规则来进食 。制定合理的运动健身方案 。
作者在这个时期提出了八个动力开关 。在他的另外一本书《坚持一种可以养成的习惯》中有详细的阐述 。
在动力缺乏期 。这八个动力开关很容易理解 。分别是:
激发动力 。用有魔力的语言激励自己
描绘戒掉坏习惯以后的美好生活
安排好行程后 。机械化地加以完成使用计时器 。在限定的时间范围内 。最大程度的集中注意力
准备好奖励与惩罚 。巧妙地煽动快感和危机感 。
每日都要回顾自己的行为 。花一定时间来确认获得的成功与进步
和想戒掉同样习惯的人交朋友 。互相鼓励 。互相切磋 。
通过周围人宣言来督促自己 。
稳定期【第8周一第10周】给你的感觉是神清气爽 。
习惯在养成步入了正轨 。到了这个时期 。向前走还是松懈满足 。你要警惕这个阶段 。放长眼光 。严于律己 。
你要认真回顾到目前为止记录的前七周的情况 。吸取经验和教训 。并再次强化预防对策和成功案例 。不要给自己找任何借口 。为后面的倦怠期做好准备 。
倦怠期【第11周一第13周】——原地踏步
结束稳定期后就到了最后的难关 。容易出现倦怠和原地踏步状态 。这时两个情绪小人儿就会在你心里打架:是安定下来 。还是寻找新的变化和刺激 。
如果你感到停滞不前的时候 。就要寻找新的变化和刺激了 。接下来给大家介绍一个方针 。那就是注入刺激 。更新内容和更新替代方案 。或者是进入计划下一个习惯 。
03
通过生动的案例学习习惯终结术 。使自己戒掉坏习惯有章可循 。
现在以大家最喜欢的财务管理坏习惯——乱花钱为例 。看古川武士是一步步教你戒掉坏习惯的 。
对于普通工薪族来说 。不理财或者是月光族会给自己的生活带来许多困扰 。要想存钱就要遵循以下五大要点:
对策1:明确目的 。明白自己戒掉乱花钱的习惯是因为想更智慧有效地利用金钱 。而不是盲目节约 。
对策2:结束全方位的节约 。选择自己经常进入乱花钱排行榜的前三名 。如经常打车、网上购物、点外卖等坏习惯 。找找抑制这三方面乱花钱的对策 。其它的无足轻重的小方面可以忽略不计 。
对策3:做好记账把握现状 。建议大家从影响自己生活较大的三个坏习惯入手 。首先 。在纸上和电子表格上把必须的开支记录下来 。然后从中远处花钱最多的三项 。通过管理目标数据和现实数据 。自己乱花钱的感觉就会减少 。存款也会多起来 。
对策4:设置可使用的预算 。设定每月的存款金额 。然后把剩下的钱分成三部分 。一部分用于伙食和房租 。一部分用来休闲娱乐 。最后一部分进行自己投资 。给自己放在钱包里的钱设置上限 。防止自己乱花钱 。
对策5: 用一周的“等待列表”给自己降温 。如果自己有购物的冲动 。先把它放在一周的等待列表上 。如果觉得过了一周还觉得有购买的必要再买 。例如我会把信用卡和工资卡放在家里 。在钱包里放入少量现金再出门 。就避免了自己受到诱惑而冲动消费 。
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