体育生女,如何提高铅球成绩？( 二 ) _经验知识

右腿蹬地是原地推铅球技术的开始。是决定出手初速度的重要因素。通过正确快速的转髋、摆体可以进行二次加速并且能将蹬地与挺胸、出手、拨指发力进行有效衔接。使最后出手的加速度过程得以叠加。加大最后用力的做功创造优异成绩。
下肢上肢力量素质、腰腹核心力量等客观因素的协调发展以及技术完整性、发力顺序的快速合理衔接。从而叠加最后用力加大做功。是加快出手速度。提高原地推铅球成绩的重要因素。

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5、实现“超越器械” 。加长做功距离
在投掷运动中。器械未出手时。身体赶超于器械之前。称“超越器械” 。原地推铅球可以通过预摆动作、转髋留体、实现超越器械。以及挺胸探体加大做功距离。
原地推铅球要增长做功距离。首先要增加“超越器械”的效果。在预摆时重心落在右腿上。并持续保持弯曲状态。躯干在不向右倾斜的前提下向右拧转。使持球投影点尽可能离开支撑点。使身体的各个肌肉群预先充分拉伸。从而产生巨大的收缩力。不仅能加长做功距离。更有利于爆发式的发力。
其次。在蹬地转髋时右腿积极拧转。髋关节快速发力向前上方挺展。躯干继续保持向有方向扭转并留在重心以后。再次形成更大强度的“超越器械” 。从而获得更长的做功距离。也可以形成
“拉满弓”的状态。为最后加快出手速度做好更充分的准备。在最后的加速出手阶段。通过双腿的蹬摆。躯干快速摆动。手臂加速推球。肩部积极前送压体。也可以加大做功距离。从而提高原地推铅球的成绩。
6、缩短作用力时间加大做功的速率
确保最后用力的做功与有效增长做功距离的状态下。缩短作用力的时间。能有效形成爆发式的发力。提升出手速度。加大做功的速率。从而提升成绩。
缩短作用力的时间。对体育术科生有很高的要求。首先身体的各个肌肉群均衡的发展。有较好的肌肉协调用力的能力。以及身体调控能力。能熟练、连贯地完成原地推铅球的完整技术。使各个技术环节不停顿。不脱节。并能通过蹬腿、转髋、摆体、推球、拨指逐步加速。最终形成巨大的合力。达到最大的做功效果。从而提高成绩。
7、专项力量训练
铅球属于力量性的投掷项目。除了要具备一般身体素质外。还必须有推铅球所必需的专项素质。推铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度及专项耐力等。其中最主要的是专项力量。专项力量最重要的就是爆发力。而爆发力的强弱取决于速度和力量二者的有机结合。完整的推铅球的技术动作。并不单纯是靠投掷臂最后的快速伸直。而是全身进行继发性的爆发式用力。因此。在提高专项素质的训练中。主要是发展和提高全身相关肌群的爆发力。
训练方法和步骤：（1）卧推每组10个。共完成4组；（2）深蹲每组10个。共完成3组；（3）抓举每组15个。共完成3组；（4）挺举每组10个。共完成4组。
除了安排以上的力量训练。还可以进行下列训练内容以供选择调剂：（1）壶铃负重跳：双手握住由教练员指定重量的壶铃。手臂自然下垂。且位于身体最中间。双腿半蹲双脚外开。进行负重跳跃练习；（2）双手掷杠铃片：双手握住由教练员指定重量的杠铃片。做原地推铅球的蹬转动作。同时将杠铃片用力抛出。

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其他观点：
首先。想提高铅球成绩。必须掌握正确的训练方式。全面提高身体素质。
铅球是田径项目里的力量项目。上肢。腰部。腿部的力量都要强。跑跳投都要练。力量训练方式有快速举杠铃。单手举哑铃。杠铃深蹲。杠铃硬拉。加强短跑和立定跳远训练。增加爆发力。
【体育生女,如何提高铅球成绩？】铅球专项训练的手腕发力。初速度。转腰发力。蹬腿。协调身体的动作。多悟多练。用心去训练。这是我上高中时参加学校田径运动队的一点小经验。欢迎行家同行指正。