完美的腹肌对于男人来说，是梦寐以求的 。腹肌不仅是性感的表现，也是健康的象征 。那么，男人如何在最快的时间内锻炼出腹肌呢？下面这些方法，不妨多学习！
1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上 。
【秀完美腹肌 腹肌怎么练最有效？】2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上 。
3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条 。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间 。郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的！
4.腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑 。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么 。
5.柠檬水 。喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积 。专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿 。专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快 。
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