平板支撑能减肚子上的肥肉和腰上的赘肉吗？( 二 ) _经验知识

减肥方法需要选择好。平板支撑不一定是好的减肥方法。准确来说。平板支撑并不是用来减肥的。而是用来锻炼腹部肌肉耐力的。如果自己还没有掌握平板支撑的要点。那么带来的坏处也是挺多的。
一、平板支撑带来的不好的后果有哪些？
1、腰肌劳损
其实平板支撑看起来简单。但是并没有大家看到的那样简单。它需要我们很好的去体会腹部肌肉的发力。但是很多人只是看起来动作一样。实则并没有掌握锻炼的真正机理。如果你在锻炼之后。感觉自己的腰背部很累。说明你的发力点已经错了。如果还不能及时的制止。很容易造成腰肌劳损的。

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2、对脊柱的伤害很大
在众多的减肥人群中。也有不少体重非常大的人。而这类人群是不适合平板支撑的。他们的肌力本来就很差。能够坚持做下去。不是利用腰腹肌的力量。而是腰背部的肌肉在支撑。是脊柱在支撑。如果不能够及时的调整。将身体的全部重量集中在了脊柱上。很容易形成看不见的伤病的。

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3、长期看不到效果。对坚持下去的信心是一种考验
平板支撑对于减肥的效果并非有流传的那样神奇。相反。不少人在锻炼了平板支撑之后。并没有收获什么效果。自己明明坚持了很长时间。现在看什么效果都没有。这对很多人的毅力都是一种考验。可能不少人因此就放弃了。所以。减肥选对方法很重要。
知道了平板支撑的一些事项之后。我们应该怎么样锻炼才能够更好的去瘦肚子呢？下面的几种锻炼方法一定要记住了。
二、几种瘦肚子的锻炼方法。一定要经常锻炼。
1、跳绳

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可能大家感到很意外。为什么是跳绳？减脂就是减脂肪。脂肪的燃烧。需要低强度。长时间的锻炼才会有效果的。而跳绳就是一种很好的有氧运动。我们能够利用好这种锻炼方式。将对减脂有很大的帮助。
2、波比跳

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现在在减肥圈流传的最多的。就是波比跳了。其实这项动作还是非常好的。在锻炼的时候。一定要注意动作的节奏。刚开始锻炼的时候。一定要及时的调整自己的锻炼计划。并不是一种计划练到底。
3、高抬腿

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高抬腿的练习。是需要腰腹肌的力量来牵拉的。而高抬腿这项运动。在本质上又是一项有氧运动。长期坚持锻炼。我们是一定能够看到效果的。大家在锻炼的时候一定记住。脂肪的燃烧需要有氧运动。
结语：平板支撑并不是万能的。大家在锻炼的时候。一定及时的做反馈。而且平板支撑并不是适合每一个人。很多人难以感受到腹肌的发力。这时候可以选择其他更加有效果的运动方式。
其他观点：
平板支撑可不可以减腰腹肥肉、赘肉？理论上。只要是运动锻炼。就会消耗热量。也就有助于减脂。
不过。不同类型的运动。减脂效率和效果显著不同。平板支撑属于自重型的力量训练。单纯用它来减脂。效果很可能让人大失所望。而且还和每个人的身体情况密切相关。接下来。我们就来说说为什么可能让人大失所望。

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本文对大胖子的定义：体脂率超标。男性超过20% 。女性超过25% 。尤其指腹型肥胖者（腰腹明显突起。四肢正常或纤细）。
假设你是一个大胖子。平时从不运动。那么平板支撑有可能让你在最初阶段。瘦下来一些。因为。你的起点实在是太低了。
就好比一个平时从不用功、老是考试不及格的学生。他稍微认真地做了一些练习。就很容易考试及格了。大胖子做平板支撑减肥。道理大致也如此。
由于平时从不运动。此时只要开始参加锻炼。别说做平板支撑了。只要胡乱练一气、运动时间足够（基本要求30分钟）。让自己出一身汗。坚持一段时间。自然会瘦一些。这得感谢“新手福利期现象” 。让运动减肥新手有两三个月的快速减肥期。
而且初始体重越大、体脂率越高。减肥的幅度和速度通常也越大、越快。腰围的缩小。在初期表现得尤为明显。