平板支撑能减肚子上的肥肉和腰上的赘肉吗？ _经验知识

首先说结果。平板支撑对减掉肚子上的肥肉与腰上的赘肉效果很差！

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针对这个问题。我从以下几个方面来回答：
平板支撑主要锻炼的肌肉与消耗的能源物质？
没有局部减肥
平板支撑主要锻炼肌肉与消耗能源物质？
平板支撑主要是用来锻炼我们的腰腹部核心力量的！对于提高增强我们的腰腹核心力量很有帮助！
平板支撑属于一种静态的力量训练！而力量训练属于无氧运动。无氧运动一般消耗的是我们身体糖原这种能源物质！而肚子上的肥肉与腰腹赘肉是都属于脂肪！
所以。从消耗能源物质这一方面就决定了。平板支撑对减肚子上的肥肉和腰腹赘肉就效果不大！

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局部减肥也是减肥出现的一个错误的概念性问题！局部减肥就是我们在减肥时。想要减掉特定的某一块身体部位的脂肪。而针对这个部位不停的做运动。就像问题中所说的。想要减掉大肚子。而去做平板支撑。这就是典型的局部减肥概念。想要通过平板支撑减掉肚子上的肉！
但是很可惜在现有的减肥理念中。是不存在局部减肥的！我们身体的脂肪是一个整体性。是共同进退的。要想减掉肚子上的肥肉。首先你身上的整体脂肪先降下来。整体的体脂率降低。肚子上的肉自然就少了！
所以。从以上两个方面分析。平板支撑并不能减掉肚子上的肥肉与腰腹的赘肉！
那我们如果想减掉肚子上的肥肉与腰腹赘肉该选择什么样的运动呢？
要想减掉大肚子。就要选择对脂肪有高消耗的运动。我在这推荐中低强度有氧运动与高强度间歇训练！这两个运动我们分阶段进行！
第一阶段。选择中低强度有氧运动
中低强度有氧运动。运动强度低。所以特别适合我们没有运动基础。或者身体素质差的朋友！
虽然它的强度不是很高。但是它的减脂效果却不差。至少在我们刚开始减脂的前几个月效果是很明显的！至少坚持一段的中低强度有氧运动。可以让我们整体性瘦下来。让我们的大肚子变成小肚子！
中低强度的有氧运动包括慢跑。游泳。跳绳。骑车。快走等运动！每周安排4到5次运动。每次运动40到60分钟！

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高强度间歇训练。顾名思义就是强度高的运动！高强度间歇训练又叫做HIIT运动。是一种高强度与低强度（或者低间歇）运动交替进行的运动！
为什么要选择高强度间歇训练？
由于中低强度有氧运动强度低。在坚持一段时间后。由于身体的适应性。会造成减脂效果降低。甚至停滞不前。所以这时候如果我们想要达到继续减脂的效果。就得改变运动强度。让身体无法适应。所以推荐高强度间歇训练
虽然没有局部减脂一说。但是不同强度的运动。会对脂肪的消耗产生不同的效率！由于我们腹部独特的生理构造。越到最后。腹部的脂肪越难减！而想要提高腹部脂肪燃烧效率。让我们尽快露出腹肌马甲线。高强度间歇训练就是不错的选择！
综合上述两个原因。如果想拥有更好身材。拥有更平坦的腹部的朋友。采用高强度间歇训练很有必要！
狭义上的HIIT都是有一些单独的动作组成的运动模式！例如波比跳。登山跑。高抬腿。开合跳。深蹲跳。胯下击掌等！每个动作运动20秒。中间休息10秒。整个动作做完一轮。就是一个简单的HIIT运动！

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虽然运动对减掉脂肪很重要。但是如果没有饮食方面的辅助。运动减肥就是一句空谈。就是在做无用功！所以健康的合理的。控制饮食加上正确的运动。才能减脂成功。才能减掉大肚子。腰腹赘肉！
总结
平板支撑能提高腰腹核心力量。但是减不了大肚子！
想要减掉大肚子。首先控制好饮食。其次不同阶段选择不同的有氧运动！
其他观点：
导语：人们的生活越来越好了。但是这肚子也越来越大了。这算是好生活带来的一点不好的现象。人们也在慢慢的寻找减肥的方法。平板支撑成了很多人的选择。但是不少人锻炼的时间也挺长的。可为什么没有效果呢？平板支撑真的能够减肥吗？