平板支撑能减肚子上的肥肉和腰上的赘肉吗？( 三 ) _经验知识

等一下。不是说减腰腹肥肉和赘肉吗？难道不练平板支撑也行吗？当然行！
减肥的一条基本常识。不存在局部减脂的可能。只要你能够动起来。消耗热量。体脂肪将在全身被消耗。而不是只在某个身体部位单独进行。
如果局部减脂成立。我们想瘦脸的话。就应该用脸、而不是用腿去跑步了！

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本文对“体重正常”的定义：体脂率。男性在15%至20%、女性在20至25%之间。
假设这个普通人平时也从不运动。一旦做平板支撑。仍旧可以得到“新手福利期现象”的加持。不过。加持效果有限。
仍以学习考试为例。就好比你平时总是考六七十分。马马虎虎。稍努力一点。也可以考个八十几分。只是提升空间。比起从不及格到及格的人。有限多了。
这类减肥者。属于那种“穿衣正常、脱衣有肥肉”的状态。即脱去衣服后。腰腹间的肥肉才比较明显、碍眼。但穿着衣服时。肚子并不明显突起。
在这种情况下。平板支撑虽然也能消耗热量。但腰腹的赘肉通常不会有什么变化。可能会在一开始短暂地有腰腹缩小的趋势。因为。腰腹是脂肪堆积的大本营。体脂率越趋于正常或越低。这里的减脂难度就越高。
包括平板支撑在内的力量训练。本身就不如有氧运动减肥效率高。用它来减腰腹赘肉。完全是舍近求远之举。
贴士：有人可能已经注意到。御行君说一次平板支撑时长的基本要求是“30分钟” 。这谁受得了啊！
这也是问题之一。即可操作性很差。分组完成“30分钟或更长时间的平板支撑” 。算是一个办法。即便如此。对于大多数人来说。仍旧难度很高。还不如去跑步。来得直接、简单、有效！
可以这么说。对于体重正常的普通人来说。用平板支撑来减腰腹赘肉。基本没戏！

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本文对“有一定运动资历和能力的健身者”的定义是。至少一年以上规律健身的经验。每周运动频率超过3次。
这部分健身者的体脂率。大多处于正常值范围。且不少人的体脂率处于正常值下限附近。以男性为例。体脂率下限值为15% 。
然而。即便是15%的男性体脂率。腰腹仍就会有一层脂肪。如果想将其彻底消除。体脂率必须要降低到10%以下。也就是腰腹肌肉上面只剩一层皮肤了。这当然是许多人梦寐以求的体脂率状态。届时腹肌线条也将非常清晰。
此时。单纯的平板支撑对于减腰腹的皮下脂肪。一点作用也没有。这就相当于将考试分数从90分提升到100分的境界。对付普通学生的训练方法。没用了！
怎么做呢？力量训练加有氧运动、高强度间歇训练（HIIT）、力量耐力训练、大量的有氧运动、严苛的饮食管控等等。这些手段将在力量训练者的减脂期内被反复使用。当然得根据实际情况进行设计。
一个实例：御行君有一位健身朋友。男性。体脂率7.5% 。就是属于腰腹毫无赘肉的情况。看看他的基本运动安排：
（1）每周运动五次。每次1至1.5小时。
（2）通常力量训练1小时。除了深蹲训练。很少采用大重量。而是以大容量、轻重量、多次数的方式训练。典型的耐力型力量训练。注意。腹部训练只是整个健身方案的一部分。其中平板支撑也会练。但练得很少。几乎可以忽略不计。
（3）力量训练后。通常又是20至30分钟的有氧运动。
（4）每天碳水的摄入量控制严格。特别是晚餐一般不吃主食。
从这个实例可以看出。平板支撑对于腰腹减脂几乎不产生影响。可有可无。

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用平板支撑减脂。或者想用它来减腰腹肥肉或赘肉。除了对于大胖子新手。可能在刚开始阶段起点小作用。对体重正常或有运动习惯的人来说。则几乎没用。用平板支撑减脂。不如用有氧运动减脂更有效。
初始体脂率越低。或者终极体脂率目标越严苛（比如男性要求降低到10%以下）。越需要从整体的健身和饮食方案入手。
【平板支撑能减肚子上的肥肉和腰上的赘肉吗？】将消除腰腹赘肉这样的高难度理想。寄托于某个腰腹训练的动作。比如平板支撑。那么失败和失望从一开始就注定了！