玮玮虽然厨艺欠佳，但 *** 减脂餐还是那么一点点心得，下面就献丑啦！
前一顿剩下的土豆炖牛肉，搭配玉米、煮蛋、黄瓜和水果，控制住了淀粉摄入，蛋白质也不缺，蔬菜水果也有了，味道也还可以，十分钟就能搞定哦！
早上时间充足时我，玮玮也会做得丰盛些，煎小黄花鱼、奶白菜菌菇汤、玉米、自制无糖奶茶（红茶加牛奶），这一顿不仅热量不高，而且超级扛饿——玉米消化的慢！
杂粮坚果糊糊，搭配蒸南瓜、彩椒、西蓝花、煮蛋、奇异果，很合格的减脂餐，确实味道稍显平淡，但玮玮也发现持久力清淡饮食，反而对披萨炸鸡、麻辣香锅这些味道浓重的食物无感了 。
菜团子、韩式豆腐汤、西蓝花、彩椒、无糖咖啡，这一餐很美味，但营养一点不差、热量也不高，很适合减脂期间食用！
希望我的回答对您有所帮助！祝好！
生命需要营养，生活也是!欢迎关注营养玮玮道来!优质回答3：天气热了，看着大街上一个个漂亮的小姑娘，再看看自己肚子上的肥肉，羡慕是肯定的，沮丧也是真的 。于是在不知道多少次减肥失败后的我，因为男友的一句话，趁着他 *** 差这段时间，我于四天前又开始了我的减肥旅程 。这一次我没有再借助减肥药，减肥茶或者是其他任何所谓的健康的减肥产品 。而是做了这些动作，于是我在第四天的今天早上成功的瘦了3斤 。
如下是我这几天所做的：
第一：辨清自己体质
我把自己目前的身体状况列出来，例如宫寒，睡眠不好，气虚，贫血等等 。然后再某中医平台做了一个中医体质辨质，出来的结果和自己所列出来的几乎一致 。
这个跟我看过无数的中医所说的一样，我的生活作息良好，三餐饮食规律，但是仍旧吃不好吸收不好却还是胖，吃药没用，必须得从身体根本着手 。
文章插图
第二：对症 *** 饮食清单
根据如上辩证体质和以往医生建议，加上平常自己饮食经验 。我开始列出自己的饮食重点 。
胃寒：限制一切生冷食物，所有的食物必须是温热的 。
贫血：适合吃黑芝麻，猪肝，黑木耳，桂圆肉，黑豆，乌鸡等 。
补气疏肝：适合吃百合，小米，山腰，薏米绿豆等 。
便秘：适合吃火龙果，木耳，芹菜，玉米，山楂，苹果，燕麦等 。
减肥不能吃：油炸食物，腌肉，午餐肉，加工饮料，汽水，杯装茶果汁，零食，糖果，蛋糕，丸子，味精，沙律酱等高热高脂肪高盐高糖食物 。
第三：根据饮食清单合理 *** 每天饮食
每天饮食要保持，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少 。
每天必须有主食，蔬菜，肉类，水果摄入 。
我早餐一般不吃油，低脂纯牛奶，燕麦，水煮蛋，水煮青菜，杂粮粥，蒸红薯，玉米等各种混搭 。
我午餐是按照30% 蔬菜 + 30% 肉类 + 40%主食来 。所有的菜，尽量避免煎炸 。如果怕炒不好，可以先焯水，再小火少油炒，这样子菜的原味可以很完整的炒出来，即使少盐，吃起来也不会怪异 。调料就尽量不要放了，油盐就足够了 。但记住少油少盐 。
我晚餐从来不吃主食和肉类，基本上都是青菜，水果，酸奶或者是偶尔面条，米粉 。但减脂期间只吃五分饱 。
另外，水果在两餐之间食用，且每次吃的量不要太大 。
同时，在自己能吃的食物范围内，把自己最爱吃的挑出来，尽量少吃它，把它们放到你快坚持不下去的时候，作为对自己的一个鼓励来吃，这样你会开心，然后觉得减脂餐也就这样，怎么不能接受呢 。
第四：每天保持适量的运动
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