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怎么练三角肌？怎么练三角肌后束哑铃( 二 )

睿知经验知识


4、动作要领：动作全过程中 ， 上体要始终保持挺胸、收腹、紧腰 ， 平稳流畅 ， 始终控制住哑铃 。此动作的关键之处是上推和还原过程中必须形成两道弧形运动轨迹 ， 直上直下用力点会转移到斜方肌和肱三头肌上 。做4组 ， 每组8-12次 。
二、站姿哑铃双臂侧平举：
1、目标肌肉：三角肌中束 。
2、协同肌肉：喙肱肌、斜方肌、冈下肌 。
3、起始姿势：自然站立 ， 两手各持哑铃下垂体前 ， 两肘部稍弯屈 ， 拳眼向前 。动作过程：吸气 ， 两手持哑铃同时向两侧举起 ， 两肘微屈 。在侧举和下落过程中始终保持100o---120o ， 上举至两上臂平行地面或略超过水平位 。至“顶峰收缩”位后 ， 稍停顿 。然后 ， 呼气 ， 回复至起始位 。动作要领：肘关节固定 ， 肩带肘 ， 肘带手 。不要紧紧握住哑铃 ， 而是让其悬垂在指端 ， 以保证三角肌最佳受力 。这个动作要做4-6组 ， 每组8-15次
三、俯立哑铃侧平举：
1、目标肌肉：三角肌后束 。
2、协同肌肉：大圆肌、斜方肌、冈下肌 。
3、起始姿势：两脚开立 ， 比肩稍宽 ， 两腿微屈 ， 上体前屈与地面平行 ， 背部保持平直 ， 头稍抬 。两手各持哑铃垂于腿前 ， 肘部略屈 ， 拳眼朝前 。动作过程：吸气 ， 两手持哑铃同时向两侧举起 ， 上举至两上臂与肩同高 。至“顶峰收缩”位后 ， 稍停顿 。然后 ， 呼气 ， 回复至起始位 。
4、动作要领：在动作全过程中 ， 上臂与前臂的夹角要始终保持在100o---120o ， 不能小于90o ， 否则用力点就会从三角肌转移到斜方肌等协同肌肉 ， 整个过程 ， 三角肌都处于持续张紧状态 。
5、呼吸 *** ：上举时吸气 ， 下落时呼气 。做4-6组 ， 每组10-15次 。
二：哑铃怎么练三角肌
你好！
通过训练肩部可以弥补柳肩的问题 。
哑铃推举是很好的 ***  ， 通过加大三角肌的围度来解决 。
细分的话 ， 你可以做哑铃侧平举（针对三角肌中束） ， 俯身平举（后束）和哑铃前平举（前束） 。
谢谢
三：在家怎么练三角肌
为什么你的肩膀练不大？看完本篇内容你便知晓！

怎么练三角肌？怎么练三角肌后束哑铃

文章插图
写在前面三角肌它是一个挺特殊的肌群 ， 为什么？
职业赛场
在很多健美和健体的职业赛场 ， 老实说三角肌并不是拉开差距的打分点 ， 因为能够登上这个舞台的人 ， 他们天赋和努力程度毋庸置疑 ， 再加上其是小肌群的缘故 ， 大家的三角肌都不差 ， 差距不是很明显 。
因此 ， 很多职业选手对于三角肌的态度是：坚持训练 ， 够用就行！转而把更多的精力放在大肌群训练上 。
大众健身
但在大众健身领域 ， 三角肌训练的好坏却能直接明了的反应一个人训练水平的高低 。
大家都有这种经历和感受：在健身房 ， 这个人肩膀练的很棒！整个肩膀看起来就很圆 ， 很宽 ， 体型也更趋近于V字身材 ， 很羡慕！
三角肌作为人体中极少的多羽状肌群 ， 它所能承受训练强度和训练后的恢复能力是相当惊人的 ， 所以总的来说 ， 三角肌训练是一个靠时间积累 ， 靠次数打磨的过程 。

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