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怎么练三角肌？怎么练三角肌后束哑铃

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怎么练三角肌前束？这里有一些简单的动作 ， 可以帮助你更好地锻炼三角肌前束 。如果你想在健身房里获得更好的效果 ， 你必须掌握这些技巧 。让我们一一起学习一下吧！首先 ， 我们需要准备一个哑铃 ， 然后将杠铃放在胸部上方 ， 双手握住哑铃 ， 并将杠铃置于胸部上方 。然后 ， 我们将杠铃向上拉 ， 直到感觉到肱二头肌的收缩为止 。接下来 ， 我们需要保持这个姿势 ， 直到我们感觉到肱二头肌的肌肉紧张为止 。
一：怎么练三角肌最有效
怎么练三角肌最有效
怎么练三角肌最有效 ， 很多人去到健身房都想练出三角肌 ， 三角肌的锻炼要想达到最好的效果 ， 最好的办法就是坚持的锻炼 ， 锻炼后及时的补充足够蛋白质 ， 那么怎么练三角肌最有效？跟我一起来看一下吧！
怎么练三角肌最有效1一、重量杠铃推举
第一个锻炼动作我们要使用感杠铃进行锻炼 ， 在练习时如果你是健身了一段时间的锻炼者 ， 可以使用较大重量的杠铃片进行锻炼 。如果你是刚开始接触这个动作 ， 你可以先使用较轻的重量进行练习 ， 先慢慢感受这个动作对于三角肌的肌肉 *** 感 。
在练习时我们身体保持站姿 ， 挺胸收腹站直 ， 双手握住杠铃进行推举 ， 握住杠铃时双手的`手腕不是直握的 ， 可以让手腕稍微的往后压点 ， 这样可以避免你手臂承受过多的压力 。
在练习时推举动作幅度要到位 ， 注意感受三角肌的肌肉感受度 ， 锻炼速度不要过快 ， 慢速度的锻炼可以让你肌肉得到良好的 ***。
二、坐姿哑铃推举
在练习时坐在有靠背的凳子上进行锻炼 ， 练习时双手把哑铃支撑在肩上进行推举 。推举时动作幅度要准确 ， 也不要推得太过 ， 推举的角度是稍微的外斜的 ， 你不要直立的手臂向上推 ， 这样你有可能就是练到三头肌了 。
三、单臂绳索侧平举
在练习时我们要使用到拉力器进行锻炼 ， 练习时身体站直 ， 单手握住拉力器进行侧平举锻炼 ， 另一只手可以放在身后 ， 练习时平举的角度要到位 ， 最好是能拉到肩部以上些 ， 在锻炼时身体不要出现大幅度的动作 ， 我们只有手臂在动 。
四、伸缩面拉
这个动作主要是针对我们三角肌后束进行锻炼的 ， 在练习时把绳索调整到你的面部前方 ， 然后双手握住绳子进行拉动 ， 拉的方向是朝着你的面部 ， 在面拉的时候是针对你的三角肌后束进行锻炼 。
练习时注意的是调整绳索的角度 ， 角度要调整到位才能得到最好的锻炼效果 。
怎么练三角肌最有效2【怎么练三角肌？怎么练三角肌后束哑铃】一、坐姿哑铃肩上推举：
1、目标肌肉：三角肌（前束、中束） 。
2、协同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三头肌、冈下肌 。
3、起始姿势：坐在训练椅上 ， 上体稍后仰 ， 背部紧贴靠背 ， 双脚自然分开 。双肩后收 ， 腹部收紧 ， 目视前方 。两手各持哑铃并置于肩外侧 。动作过程：吸气 ， 把哑铃向上推起 ， 并以肩关节为转动支点 ， 使两侧哑铃成弧形向头顶正上方集中 ， 在头顶上方 。到“顶峰收缩”位后 ， 稍停顿 。然后 ， 呼气 ， 以三角肌的张紧力慢慢回复至起始位 。

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