如果大家觉得上述这些训练的技巧和细节掌握不够 ， 或者说我确实找不到好的目标肌群发力 ， Max建议大家可以去看一看Muscle Medness首页中的专栏：《100个经典的健身训练》 ， 里面有各个部位100训练动作的发力技巧 ， 错误动作分析 ， 良好的想象 ， 帮助你更快的找到好的肌肉发力感受！
100个经典的健身训练内容
4 关于重量选择遵循两个原则：
第一 初期训练
发力感受大于重量 ， 所以如果你是个新手 ， 应当从较轻的重量开始练起 ， 并养成良好的发力习惯后循序渐进增加重量 。
另外更重要的一点是 ， 防止因弱侧过弱 ， 大重量导致弱侧其他肌群长期代偿 ， 造成体态或肌肉的不对称情况 ， 后期再花时间纠正体态 ， 很难受！（Max的弯路）
第二 渐进超负荷
当你熟练某个肌群的发力以后 ， 若想持续进步 ， 训练重量就成了决定性的因素之一 。遵循渐进超负荷原则 ， 因为从理论上来说 ， 你有多大的肌肉就能举起多大重量 。
渐进超负荷
三角肌而言
训练重量的选择通常是：前束＞中束＞后束 ， 前束需要较大重量 *** ， 中束需要适当重量持续 *** ， 而后束需要你排除其他肌群的干扰代偿 ， 准确找到发力 ， 因此重量依附性最小 。
5 关于肩袖损伤和热身就健身训练而言 ， 如果要让我评判最容易受伤的关节或肌群 ， 我一定会选：肩关节！
作为一个长期左侧肩关节活动度不足的健身博主 ， 给你们最大的建议就是：任何涉及大量肩部动作的训练前（尤其胸 ， 肩训练） ， 一定要做好肩关节和肩袖肌群的热身！它可以增加你肩关节的活动度和稳定性 ， 让你更轻松更对称的完成训练动作 ， 并且长期来看 ， 有利于延长健身生涯（捂脸） 。
专栏截图：第27期
关于肩关节和肩袖肌群活动度和稳定性的练习 ， Max更新在了专栏的第27期 ， 如有需要的小伙伴可以自行观看！
本文总结这篇文章 ， 我们从宏观的训练方式和原则上 ， 就三角肌训练提出了5点建议！
涉及了训练顺序 ， 训练动作 ， 重量选择 ， 每组训练次数 ， 热身建议 。大家注意 ， 以上的所有的建议均建立在你能有效完成训练动作的基础上 ， 所以学习训练动作 ， 掌握发力技巧是你们第一个要做的 ， 其次是将上述的一些原则和方式应用到训练中来！
我是Max ， 一个接地气又有深度的健身
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