下面简单总结下一些可用的饮食技巧：
1.主食尽量选择五谷杂粮，少吃细粮！
2.饮食清淡一点，少油少盐少糖！
3.多吃蔬菜和水果
4.多补充蛋白质含量高的食物，少吃脂肪高的食物，例如肉类的脂肪等！
5.杜绝高热量食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，零食碳酸饮料，汉堡炸鸡等快餐食品！
??在上述基础上一日三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少！
如何选择运动？??小肚子上的赘肉被称为顽固脂肪，所以选择一般的中低强度的有氧运动对赘肉的分解效率比较低 。所以我推荐高强度间歇训练，即HIIT运动！
??HIIT运动，可以有效的燃烧身体热量，*** 生长激素，肾上腺素的分泌，能大大提高顽固脂肪的燃烧效率！
推荐几个HIIT运动，
1.波比跳
2.高抬腿
3.登山跑
4.开合跳
??以上述几个动作为基础，制定属于自己的HIIT运动！例如，每个动作每次运动20到30秒，四个动作为一组，每次运动4到598组！总时间控制在20到30分钟！
总结??想要减掉肚子上的赘肉，必须要有毅力，合理控制饮食，选择适合的运动，一定可以成功！
我是keepRunningMen！这是我的一些见解，希望可以帮到你！
优质回答2：首先从专业角度来讲，很难针对具体部位的减脂，脂肪代谢的主战场在血管和肝脏 。
其次想减肥，七分在吃，三分在动 。吃的要点：总能量要低，特别是低油，包括食用油和隐藏在饼干等食物里的油 。高膳食纤维，增强饱腹感 。
三分动，重在有氧运动，每天至少30分钟，每周至少5次，中等强度持续运动 。减1公斤脂肪大约需要慢跑20个小时 。
优质回答3：你好，我是尕黄 。
小腹上面的肥肉是最难减的，大多数正在减脂训练的朋友都是非常苦恼的，就剩下最后一点了，可是怎么减都减不下去 。
虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢 。所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉 。
今天就来说说怎么有效的减掉那最顽固的一点脂肪 。
锻炼你的下腹肌，就是你肚脐眼下面的身体部位 。
你可以多做抬腿动作，即平躺，然后双腿抬起来（速度适中，不要太快） 。或者平躺然后双腿像在骑自行车 。
这些动作都能锻炼你的下腹肌，那么你的肚子就会比较紧致 。
我们要想快速的减掉腹部的脂肪，在运动方面需采用有氧+无氧的训练原则进行高效地减脂 。
无氧训练来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤，使腹部看起来更加纤细 。
而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂 。
通常把有氧放在无氧后，仅可以避免有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足（体力不足）导致的训练状态不佳的情况，并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂的效果会更好 。
经常性更换运动方式，如果你长期采用低强度有氧，可以增加一些高强度有氧，如果经常跑步，可以加一些快速调整，或者徒手训练，或者冲刺，记住一点，不要让你的身体感觉到适应 。
饮食热量安排：如果要减脂的话，规定一天的饮食热量，使其低于消耗热量，然后安排好进餐的主次，运动后稍增加一些热量和蛋白质，有助于身体恢复，可以既能保证摄入热量在减脂区间，又能满足身体在运动后的恢复需要 。可以采用少食多餐的饮食 *** 来减少一次摄入过多的情况，且可以提升新陈代谢 。
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