怎样减掉肚子上的赘肉减掉肚子上的赘肉怎样减掉肚子上的赘肉( 二 ) _经验知识

优质回答2：你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减肥塑形。
怎样快速减掉大肚子呢？首先我们要知道大肚子的形成原因，大肚子里面都是什么？不用多说，大肚子里面基本都是脂肪，有人解剖过肥胖者的肚子，如下图。

优质回答3：不少人在毕业后或者婚后，体重长了二三十斤，变成了油腻大肚男，确实难受！
这和工作增加、应酬、压力变大都有关，再加上又缺乏运动，变胖基本上是难以避免的。
俗话说“知己知彼，百战不殆”，想减掉大肚子，那就需要根据它的成因，对症下药。

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优质回答4：3个月的时间，我的腰围从106cm减到78cm，腹肌都出来了，我只做对了两件事，坚持了3个月，大肚子就没有了。

2、怎样才能减去腹部赘肉？优质回答1：从您给出的情况来看，您也许减了重但并没有达到减肥的目的，因为您的腹部脂肪还相对较多（减肥成功与否一般我们看的是体脂率），这里大致推测您减重很大程度上可能是通过大量有氧训练?低能量摄入。

若想达到减肥目的您需要有一下几个观点来改变你对健身的认知：
1.只想减下肚子或者手臂
在减肥初期也许您会很看重肚子的赘肉，觉得多做下腹部训练即可达到赘肉变少的目的，殊不知腹部训练其实只会在一定程度上增强你的核心力量，对于达到减脂其强度还很弱。人体都是贯通的，只有提高自己的新陈代谢才会达到理想体型。

2.撸铁会长很多肌肉
取决肌肉量的是一种叫做睾酮素的激素，女孩子身体的睾酮素是很低的（约为男性的30分之一），这里做个比方：我100kg蹲十次的 *** 量你要3000kg左右10次的训练量才能达到相同的肌肉（问题是这根本不可能）

3.少吃就会瘦
人的进化了几百万年了，女性脂肪天生就比男性的多，并且身体还会自我调节，这里说个很多减脂朋友都会有的疑问：为何我吃的那么少，练的那么多，可就是不瘦呢？其实最主要的问题出在你吃的少上。由于你长期吃的少，为了维持日常能量消耗，大脑会有意识的囤积脂肪，从而维持日常身体所需，并且会降低你新陈代谢，这样你便“越练越胖，少吃还胖”的窘境。
在此说下怎么摄入能量才能避免以上情况发生：
你要先计算自己当下的新陈代谢，摄入量如果少于新陈代谢700kal时你便会一直处于此状态。例如你的新陈代谢为1700大卡你却只吃1000大卡，那你脑子会自动调机你的脂肪储存量。

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优质回答2：有运动就会有热量的消耗产生，但是消耗多少要取决于运动方式，运动时长，运动强度等因素，同样，运动所产生的热量消耗能否起到减肥的目的也要看与热量的摄入的关系，就是说热量的消耗与摄入之间有没有形成缺口。而减掉肚子上的赘肉就是一个全身性减脂的过程中，需要做的也正是从饮食与运动上入手。
所以说，一个月跑步减掉2斤，虽然说初见成效，却也并不理想。如果说之前在没有运动的情况下，去坚持运动，先不说运动强度的大小，只想去做了就会有一定的效果，这也算是一个新手减肥的福利期。但等身体适应以后效果就会慢慢降低甚至无效。
要有效减肥的话，还要是饮食的控制为前提，在保证热量摄入不变的前提下去运动，并且随着运动时间的增长，能力的提高还需要改变运动方式以避免身体对某一种运动所产生的特殊适应而过早地进行平台期。