怎样减掉肚子上的赘肉？首先，我们要知道什么是脂肪？简单来说，脂肪就是我们身体中的一种物质，它可以帮助我们保护身体不受伤害，同时也可以让我们的身体的运作 。但是如果我们摄入的脂肪过多，就会导致我们的身体出现肥胖的情况，这样不仅会影响我们的身材，同时也会影响我们的健康 。。那么我们应该怎样减肥呢？下面我们就一起来看一下吧 。
1、怎样快速减掉大肚子呢？优质回答1：怎样才能快速减去大肚子？健康苦行僧，开讲啦！
据说减肥的人十个有九个是来减肚子的，因为肚子上的肉给人的感觉就是很难减去，腰腹部通常是身体各个部位中最容易堆积脂肪的部位，虽说脂肪的堆积也是全身性的，但实际上肚子上的顽固脂肪是需要花费大量时间才能有所改变的 。
针对如何减去腹部赘肉这一大难题，大家的说法有很多，但实际上很多 *** 不仅没用，还会对身体造成一定的伤害，首先要解决这个问题，我们要从腰腹部容易积累脂肪的原因开始说起 。
那么为什么腰腹部容易堆积脂肪呢？1：首先最主要的原因是人们习惯坐式生活甚至躺着，不爱运动，这几乎是现代人的通病，吃饱饭以后躺在床上或者边吃零食边上网，摄入到过高的热量以后，没有合理的运动，结果热量都会变成脂肪变成赘肉，囤积在腹部 。
2：姿势不良，很多人工作的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地后腰部就会腾空 。甚至说走路习惯弯腰驼背，这样子长久以往下去，小腹就会紧跟着来报道了 。
3：压力过大，情绪也能很大程度上影响人们的身材 。科学研究表明，皮质醇会导致肚子上的赘肉增加，而皮质醇是一种人在面临压力时分泌的荷尔蒙 。
当然这仅仅是情绪影响身材的一方面原因，面对压力时，很多人会借暴饮暴食来缓解心中的压力，不自觉的就会摄入过多的热量，之后肚子也会随之变大 。
那么我们应该如何才能合理减去大肚子呢？一：长时间的有氧训练 。
长时间的有氧训练才能帮助降低全身的体脂率 。这样才能让腰腹部的脂肪得到改变 。而一些侧重性的训练只会锻炼腰腹部的肌肉，能够让腹部更加的紧致平坦，相对而言全身性的有氧运动是更为重要的 。
【怎样减掉肚子上的赘肉减掉肚子上的赘肉 怎样减掉肚子上的赘肉】要是体脂率没有办法降低，即便你能一次性做几百个仰卧起坐，那也无济于事，你的肚子还是非常大，所以说在锻炼过程中要分明主次，全身性的减脂，必须要进行长时间的有氧运动 。
二：粗粮代替精制谷物 。
经常在饮食中加入粗粮的人，要比一直 *** 制谷物的人更容易减去腹部赘肉，粗粮引起的血糖波动偏低，并且粗粮的热量较低，但它的饱腹感也比较强，生活中经常吃一些粗粮能够很好地帮助减去全身的脂肪 。
尝试把一些糙米饭，玉米，粗制燕麦片加入到你的主食行列，那样基本上就能做到低碳水饮食，同时摄入多种新鲜的水果蔬菜，这样效果会更好 。
三：力量训练很重要 。
以上两点主要是通过控制饮食加上规律运动的 *** 来达到减肥的目的，但事实上这样的 ***。短时间内效果很棒，但在一定时间以后，身体会逐渐适应这样的运动形式，运动所带来的热量消耗也会降低 。
最直接的后果就是体重的毫无改变或是快速反弹，所以说我建议一定要在运动中加入力量训练的成分，有就是多做一些高强度的运动，比如说负重深蹲，波比跳等运动，在家中常备一些哑铃和杠铃也是非常不错的选择 。
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