快速瘦腰 ***。这个动作主要是锻炼腰部肌肉，每天坚持做5组，每组20次 。长期下去，可以达到瘦腰的效果 。同时，还能提臀瘦腿，美化腿部线条 。但但是需要注意的是，这个动作难度系数比较大，大家一定要有一定的基础才能做到 。建议女性朋友们可以在家尝试一下 。不仅能减肥，还能塑形形 。双脚踩住拉力器脚踏，双手握住手柄，通过腿部的带动，让双手双脚一拉一伸协调合作，特别是对于老年人而言是非常不错的选择 。
一：快速瘦腰 *** 有哪些快速减腰部赘肉的几种 ***
快速减腰部赘肉的几种 *** ，现在很多人的工作就是坐在办公室，每天都面对这电脑，而这也导致很多人腰间的赘肉非常多，那么有哪些快速减腰部赘肉的 *** 呢？下面就为大家介绍快速减腰部赘肉的几种 ***。
快速减腰部赘肉的几种 *** 11、 站立，两手叉腰，两腿分开 。先向左侧扭转腰部，直到最大限度；然后再向右侧扭转腰部，同样直到最大限度 。连续做10-20次 。
2、 站立，两手叉腰，两腿分开 。先向前后弯腰，再向左右弯腰，弯后直立，连续做10-20次 。
3、 站立，背靠墙，两手向上伸直，腰向后弯，两手逐渐下移，直到最大限度，做5次 。
4、 仰卧，闭眼，两腿交替伸直和屈膝动作要慢，并与呼吸配合，肌肉要放松 。
5、 仰卧，先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部，停2秒后再伸直；换左腿做同样动作 。两腿交替，连续做10-20次 。
6、 左侧卧位，右臂垫在头下面，双腿稍微弯曲，然后尽量屈右腿，使膝关节靠近下凳，然后慢慢伸直；再屈左腿，使膝关节靠近下凳，然后慢慢伸直 。两腿交替进行10次，再换右侧卧位，动作与练习次数同前 。
7、跪在床上，双手支撑上身，像猫一样练习弓背时要低头，腰部要用力，然后慢慢抬头，并放松腰背肌肉，使脊柱“U”形，在做弓背动作时深吸气，塌时长呼气 。
8、仰卧，两腿弯曲，两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右，头再落下，反复进行，直到颈部及腰部肌肉感到酸沉为止 。
快速减腰部赘肉的几种 *** 2少 *** 细及胀气食物
平时最好少 *** 细的食物和胀气的'食物 。一般精细的食物包括乳类、瘦肉类、鱼类、豆制品、蛋类等食物 。胀气的食物包括甜食、干豆类等 。过多摄入这是食物，大便会变得干燥而量少 。而胀气食物会影响脾胃功能，减弱肠胃蠕动 。吃这两种食物容易加重便秘 。因此日常需多吃蔬菜、粗粮等纤维食物 。
多动臀部有益处
经常坐着，脂肪便更轻易在腰腹囤积，多起身动动臀部，这样在瘦臀的同时也会运动到腰腹的肌肉，达到减肥瘦身的效果 。
养成每天排便的习惯
养成每天排便的习惯，可以及时将体内的垃圾和废物清理出体外，简化体内环境，防止生成小肚子 。另外，在大便时不要用力屏气，否则容易扰乱大肠功能，从而引发痔疮 。保持生活有规律，作息定时，经常参加运动，养成每天排便的好习惯 。
呼拉圈及仰卧起坐
摇呼拉圈可以消耗热量并达到瘦小腹的功效，而仰卧起坐可以帮助你练习上腹部的肌肉 。在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低 。重复10到15次，每星期做2到3次 。
体会腹部应有的状态
站立时，把一只手放在髋骨的前面，把你的另一只手放在另一侧，紧缩腹肌，你的两只手会聚在一起 。请注意腹部如何拱起的——让你的腹肌缓慢松弛，两只手自然就分开了 。让自己的腹部习惯于保持能让两手相聚的姿态，纤细小蛮腰离你还会远吗？
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