时刻保持“积极腹肌”
如果要有平坦腹部，每天做50个仰卧起坐就很有效了 。但更关键的是，工作、购物、公车上等等，要时时刻刻都要让腹部保持“紧张”，这样不需花大力气，就能见效 。
二：快速瘦腰 *** 视频亲身经历，减肥经验分享，21天瘦20斤，一天3000-5000，跳绳将近10万下，大肚腩变腹肌，最消耗卡路里，最简单的运动，跳绳！
文章插图
我自己亲身经历，真的惊了，期间我没有称体重，20天＋，瘦了近20斤，从72KG到62.8KG，4.22开始，到5.15号，中间有事休息3天，一天3000-5000下，总共跳了将近10万，期间一直在拍照记录，但是后来计数器坏了，就不拍了！5.11号跳到7万的时候计数器坏了，跳到9万的时候，跳绳磨光了，铁丝都出来了！大家跳绳可以买个好点的，记得带计数器那种！
新手跳绳：
可以一天500-1000，然后过个3-7天状态觉得不错，再慢慢增加 。记得分组，100一小组，休息的时候拉伸，跳绳记得跳前和跳后拉伸，不然小腿膝盖疼，酸胀，小腿肌肉也会超难看！
跳绳时间晚饭后2个小时为宜，比如6点吃饭，20-22点去跳绳 。
对于腹肌：每个人都有腹肌，不过有的有小，有的还被脂肪挡住了，如果你通过跳绳刷下来体脂，加上腹部训练（可以
饮食：吃肉也能减肥，要注意饮食，记住三点，低油，低热量，高蛋白，7分吃，三分练，蛋白质减肥法是有一定科学依据的，蛋白质水解后的物质有利于调整人体组织液的浓度平衡，有利于水分的代谢，而且蛋白质在水解成氨基酸的时候，也会结合一部分水，从而有利于消除水肿，就看起来肢体，脸部就会瘦，同时蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌，减少赘肉的产生 。最重要的是，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，除用于机体正常生理需求以外大部分以能量的形式代谢掉 。
无氧锻炼：不管男生还是女生，需要做一些力量锻炼，这样线条会好看一点，健身房锻炼，找个私教，或者
坚持，加油，减肥真的不是问题！
附详细讲解视频
【快速瘦腰方法_快速瘦腰和肚子的方法】
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