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扩展资料：
注意事项：
1、控制主食和限制甜食 ， 如原来食量较大 ， 主食可采用递减法 ， 一日三餐减去50克 。逐步将主食控制在250～300克左右 ， 主粮如麦、米和一些杂粮可选用 ， 但食量必须严格限制 ， 养成吃七八分饱的习惯 。
2、对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食 ， 尽量少吃或不吃 。
3、食物纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收 ， 纤维在胃内吸水膨胀 ， 可形成较大的体积 ， 使人产生饱腹感 ， 有助于减少食量 ， 对控制体重有一定作用 。
4、适量饮水或喝汤减肥：饮水是人们日常生活中必不可少的需要 。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴 。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿 。过分限制水 ， 能使胖人汗腺分泌紊乱 ， 不利体温调节 ， 尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净 ， 还可引起烦渴、头痛、乏力等症状 。
参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E5%87%8F%E8%82%A5"target="_blank"百度百科-减肥
参考资料来源：/baike.baidu.com/item/%E5%A1%91%E5%BD%A2"target="_blank"百度百科-塑形
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