低碳生酮减肥的具体方法？

2023-07-19 04:11 生活知识经验知识

分享两篇文章。低碳水饮食原理还有执行大概都有讲到了。
【低碳生酮减肥的具体方法？】

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低碳水饮食可以吃什么？
很多控糖新手都会面临着一个问题。那就是：不知道吃什么？
其实。控糖能吃的东西真的很多……
首先。我们还是要重复一下控糖原则：

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低碳水饮食中。其实很多家常的菜都能吃。在制作过程中注意一下调味料的选择就可以了：
推荐：尽量选择生姜、葱、蒜、辣椒、胡椒、八角、桂皮、洋葱、迷迭香等天然调味料；
可用：盐、酱油、醋等可用；
不用：勾芡淀粉、糖；豆瓣酱、花生酱、番茄酱、辣椒酱、耗油等加工酱料尽量不用；
接下来一起来看看控糖三餐常见食谱：
控糖早餐
控糖早餐拒绝传统的包子、稀饭、油条、豆浆；选择好的脂肪、蛋白质和膳食纤维。不饿也可以不吃。保持轻断食。
推荐以下食材：
防弹咖啡、蛋、肉、蔬菜、坚果；
最标准最便捷：防弹咖啡+一颗蛋/一片肉

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控糖午餐
控糖午餐可以自己带便当也可以外食。
食物推荐：
不要米饭+一份肉+一两份菜+一份汤
注意事项
1、午餐油脂可以多一些。多吃菜。鱼类/肉类可以肥一点。炒菜可以多放两勺油；
2、不选高淀粉食材：土豆、丸子、红薯、山药、芋头等；
3、吃“金拱门”炸鸡的。记得把那层饱含淀粉的皮去掉再吃；
最符合最推荐：骨头汤+青菜+五花肉+菌菇

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控糖晚餐
晚餐时间尽量选择自己下厨。不仅爱吃啥吃啥。还能提升厨艺。
推荐食物：
火锅（不容易出错。食材丰盛）
注意事项
1、晚餐前半小时。喝一包MCT能量蛋白粉。调理肠道菌群、助睡眠、保护心血管。同时快速补充能量。增强饱腹感。
2、晚餐菜的油脂可以比午餐少一些（消化时间、运动量没有午餐后多）；
最符合最推荐：火锅

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