而当你一天有2-3个小时的饥饿感的时候 。你会慢慢的熟悉饥饿感 。不再恐慌 。慢慢的有一种很舒服的饥饿感 。
我建议你根据自己的时间 。安排属于自己的饮食方式 。如果你觉得少食多餐更加适合自己 。没有问题 。你可以继续少食多餐 。当然你也可以试试 。一日一餐或者两餐 。
断食日该吃什么？
一般情况下 。断食日可以采取三种策略 。
第一种 。完全断食 。只能喝水 。茶 。黑咖啡等没有任何热量的食物 。
第二种 。脂肪断食 。你只是摄入脂肪 。因为这样不会对你的胰岛素产生太大的影响 。蛋白质 。和蔬菜都会对胰岛素有影响 。所以说 。你可以直接摄入好的脂肪 。椰子油 。黄油 。鱼油 。动物油等 。不过一般人可能无法直接摄入 。就选择和咖啡一起吧 。自己做防弹咖啡 。
第三种 。摄入少于500卡的食物 。这些食物最好的低碳的食物 。蔬菜鸡蛋 。少量肉 。脂肪等等 。不能吃任何精炼的碳水化合物 。米面糖等 。这种断食法适用于断食初尝者 。
断食日能运动吗？
可以 。有研究表明 。断食日空腹运动能燃烧更多的脂肪 。早上空腹训练效果比吃完早餐锻炼效果要好 。当饥饿感来袭的时候 。有些人发现运动会让我们忘记饥饿感 。
但是 。如果你有低血糖问题 。一定要小心 。不要过度运动 。不要参加竞技运动 。自己感觉不太舒服了 。就停止运动 。
不太舒服的日子能不能断食呢？
最好不要 。一般情况下 。断食会给你一些压力 。如果你有感冒 。或者姨妈期 。有痛经等问题 。请不要断食 。我的建议是 。当你情绪不稳定的时候 。也不要断食 。你可能会和自己较真 。这种自我否定的状态下减肥 。会适得其反 。在无法自我接纳的时候 。你要做的不是去和自己较真 。要学会去接纳自己 。爱自己 。这种能力也需要长时间的练习 。
我应该每天称重吗？
我不建议每天称重 。很多减肥者都有称重强迫症 。上个厕所前后还要称一下 。每天可能称十次 。这样的情况是非常不健康的 。最好学会自我沟通 。每次有称重冲动的时候 。问问自己 。为什么要称重 。称完后再问问自己 。是什么感觉 。这样做有必要吗？几天的自我沟通后 。一般会有一定的效果 。
我建议 。一周称重2次左右即可 。没有必要每天都称重 。断食日前后可以称重 。
为什么断食也不掉体重？
这种情况是非常罕见的 。但是也有这个可能性 。我们的身体非常复杂 。影响体重变化的因素很多 。如果你断食还不掉体重 。应该和你的情绪有关系 。或者你的生活状态有关系 。比如说压力 。造成其他激素紊乱 。会引起胰岛素上升 。影响燃脂 。
所以说 。断食日的心态也很重要 。断食的原理 。降低胰岛素 。燃烧脂肪 。但是如果你心态不好 。状态不好 。胰岛素降不下去 。可能还升高了 。你身体不会燃烧脂肪 。还可能会储水 。导致体重上升 。
如果断食给你压力了 。你感觉不舒服 。你无法稳定自己的情绪 。建议停止断食 。不要着急 。一定要聆听自己内心的声音 。
断食有什么副作用？
最大的副作用 。就是你可能感觉到饥饿 。不习惯的话一开始会有心悸 。心慌等问题 。有时候 。如果你选择晚上断食的话 。可能会有点睡不着 。所以 。如果你有这个问题 。你可以睡前喝一杯牛奶 。
有些人可能会有轻微的头晕或者便秘等情况 。这和胰岛素降低后 。身体脱水 。带走矿物质有关系 。需要补充足够的水分 。适量的盐分 。
我会一直有饥饿感吗？
一般情况下 。第一次尝试断食的时候 。你会有饥饿感 。但是扛过第一波饥饿感之后 。很快就恢复平静 。第一波饥饿感信号是你的胃部给你传送的 。胃部空了 。可能就会感觉到饥饿 。这其实不是真正的饥饿 。
体重目标达成了 。还需要断食吗？
你可以把轻断食作为你的终身饮食方式 。不只是为了减肥 。而是为了健康 。如果你没有减肥需求 。你可以尝试一周一天限制卡路里 。有研究表明 。一周一天限制卡路里 。对你的健康是非常有利的 。
如何让轻断食成为饮食方式？
【如何断食瘦身？】我觉得 。只要你认真去尝试 。你发现了自己的变化 。不再像个饿死鬼 。面对饥饿感非常淡定 。精神状态也会变好 。感受到这些改变之后 。你就会非常自然的坚持下去 。这一切都会非常自然的进行下去的 。
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