如何断食瘦身?


人体代谢脂肪也是需要能量支撑的 。因此纯粹的断食减肥是不可取的 。一是饥饿感导致难以坚持 。二是即使坚持下来了 。也是面黄肌瘦的那一种结果 。给身体带来了很多负面的影响 。得不偿失!借助一些能量补充的产品 。同时停止摄入多余的碳水化合物和高糖食品是一个不错的方法 。一方面可以给身体提供足够的能量推动脂肪燃烧 。另一方面使身体营养刚刚好到达维持的临界点 。不会有多余的能量和脂肪在体内堆积 。
这是本人按照上述方法 。两个月的变化 。供参考 。欢迎私聊!!

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其他观点:
我一直在强调 。不要尝试把断食当做一种减肥方法 。把它当做一种提升健康的饮食方式 。重新解读饥饿感 。让自己更加淡定的一种饮食方式 。而减肥 。瘦身只是断食的一个副产品 。如果你断食有了一个良好的心态 。不骄不躁 。认真去解读饥饿感 。你就会打来如下好处 。食欲下降 。不再暴食 。
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瘦龙哥哥 。请告诉我为什么开始16小时断食后 。食欲下降了 。还很享受饥饿感 。完全没有之前的暴食行为了 。
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哪些人不适合断食?
开始断食之前 。这个问题一定要搞清楚 。有些人脑子一热就开始断食 。最后适得其反 。
1 。本来就很瘦 。有严重的厌食症或者暴食症 。等进食障碍问题 。
2 。18岁以下未成年人 。
3 。正在摄入降糖药的其他糖尿病患者 。要及时监控自己的血糖 。因为断食会降糖 。
4 。怀孕或者哺乳期的女性
5 。刚做完手术 。正在康复期
6 。身体脆弱 。有严重低血糖问题 。正在改善体质的人 。请咨询医生 。
7 。身体有恙 。感冒 。发烧等问题 。
8 。之前有过心理健康问题 。自暴自弃 。自我否定 。只会和自己较真的人
不减肥可以断食吗?
当然可以 。断食更多是好处是用来改善身体的健康 。细胞自我修复 。自我吞噬 。帮助身体的日常维护 。最终达到改善健康的目的 。我说过一个理论 。身体长期处于饱腹状态 。是非常不健康的 。
特别是现代人 。我们都缺失一种饥饿感 。很多人已经忘记了饥饿感是什么感觉 。完全可以从轻断食开始 。慢慢去解读饥饿感给自己身体带来的感受 。用心的断食会带来很多不错的效果 。食欲降低 。建立和食物良好的关系 。会体会到一种非常舒服的饥饿感 。不再稍微一饿就心慌 。
没有断食经验的人该如何开始断食?
建议从16小时断食开始 。正常饮食的人 。一般会一天都处于饱腹状态 。比如说早上八点进食早餐 。下午6点进食 。如果你把早餐推迟到10点 。一天可能会有两个小时的饥饿时间 。可以从这两个小时开始 。慢慢去品味那种久违饥饿感 。慢慢适应之后 。你可以开始尝试24小时断食 。
24小时断食 。一开始建议选择在休息日 。周末之类的 。如果适应了 。也可以选择在锻炼日 。平时的工作日 。看哪个更加合适自己 。有些人喜欢忙的时候断食 。有些人喜欢闲的时候断食 。
第一个断食日要做什么准备?
第一 。要有忍受第一波饥饿感的心里准备 。很久没有尝试过饥饿感的人 。会在第一波饥饿感来临的时候 。就缴械投降了 。
第二 。允许自己缴械投降 。不要死磕自个 。真的受不了 。就吃东西 。没有关系 。可能你只是当天不再状态而已 。
第三 。第一次断食建议休息日 。心情平静的时候 。因为你要用心去感觉饥饿 。认真解读饥饿给自己带来的感觉
第四 。准备一个笔记本 。和一支笔 。用心去记录自己的心路历程 。可以在有特别的感觉的时候记录下来 。也可以在断食后回味 。减肥期间 。一定要坚持这样的心理记录 。会潜移默化的影响自己的行为 。因为你会更加了解自己的内心 。
可以连续两天断食吗?
有人问过 。如果执行5:2断食 。是否需要必须连续两天断食 。还是可以不连续 。这个无所谓 。可以连续 。也可以不连续 。根据自己的饮食习惯 。生活习惯安排 。还是我那句话 。听从自己内心的声音 。
少食多餐 VS 一日一餐或两餐
传统的减肥方法都要求你少食多餐 。认为这样可以吃得少 。达到减肥的效果 。但是 。很多情况下 。少食多餐可能会让你吃得更多 。很多人一吃开就放开膀子吃 。食欲收不住 。

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