多吃一点蔬菜 。吃完多运动！
其他观点：
首先保证无糖、少油少盐、高蛋白低脂肪、多蔬菜瓜果 。少吃精米精面 。搭配一些粗粮最好啦！
我去年这样吃加运动 。三个月瘦了十来斤！
其他观点：
肥胖是吃出来的 。我们就再把它吃回去 。虎爸跟大家分享一下我的瘦身经验 。我去年用了两个月时间减去二十斤 。我1.8米 。从83公斤减到73公斤 。主要就是管住嘴 。迈开腿 。
因为虎爸最怕麻烦 。所以一切以简单方便为好 。减肥最好的食物之一燕麦 。记住是燕麦不是麦片 。不一样哦 。燕麦原味就好 。带坚果的那种好是好 。太贵没法长期吃 。
燕麦最好的地方是 。第一方便 。这很关键 。。开水一泡就能吃 。因为我怕麻烦；第二营养价值高 。高蛋白 。高纤维 。热量适度 。还含有一定的微量元素 。
早餐的制作：
燕麦两大勺 。用开水半碗泡濡 。然后再加一袋纯牛奶 。这样马上就能吃 。这就是燕麦牛奶粥 。
再配一片全麦或者杂粮面包 。或者一个白水煮蛋 。我是懒得开火煮蛋 。所以我一般就是全麦面包 。
午餐：
主食是杂粮米饭 。一般是一杯白米饭 。再加半杯紫米 。做成紫米饭 。这一份是我两顿饭的量 。如果把握不准这个主食的量 。可以采用一个400ml的量杯 。男性就是一杯主食的量 。
午饭一定要吃肉肉哦 。减肥期间最好的肉是牛肉或者鸡胸肉 。有的人说虾和鱼好 。我也知道 。但是太贵或者太麻烦 。虎爸就是要简单、方便 。
鸡胸的量我是一个鸡胸吃两顿 。每顿就是半个鸡胸肉的量 。如果是牛肉的话 。也是100克左右 。一般买酱牛肉就是15块钱的样子 。
鸡胸肉便宜 。我吃鸡胸肉多 。我一般是两个青椒 。配一个鸡胸 。做成尖椒炒鸡丁 。炒一次 。吃两顿 。
晚饭：还是燕麦牛奶粥 。配凉拌黄瓜 。凉拌黄瓜随便吃 。因为黄瓜是热量很低的蔬菜 。而身体为了消化黄瓜 。还会消耗更多的热量 。因此黄瓜是负能量食物 。
因为我晚上睡的晚 。所以我一般还会再吃点水果 。尽量以不是很甜的水果为主 。
除了吃 。还需要适量的运动 。我每天的运动就是接送孩子的时候 。骑自行车去 。顺便提前一点时间去 。然后多绕点路 。多骑行一会 。每天的骑行距离8-10公里左右 。另外 。早晚饭后走路各1-2公里 。
虎爸就是这样 。坚持了两个月 。就从83公斤减到73公斤 。我身高一米八 。73公斤是我的标准体重 。
【有吃减肥餐成功的朋友吗？我在减肥,想吃的健康而且瘦身,有没有好的减肥餐推荐？谢谢？】
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