研究内容：为期八周的低卡路里减肥研究 。分为两组 。卡路里摄入一样 。一组吃三餐 。一组吃六餐 。
研究结果：两种方式的减肥效果基本上没有区别 。
还有一个研究 。一天两餐和一天六餐相比 。对于改善糖尿病人的健康水平来说 。一天两餐更加高效 。所以说 。有人说 。『少吃多餐』更加利于控制血糖 。这也是不成立的 。
还有人会说 。『少吃多餐』能解决饥饿问题？
这也是一个没有任何科学依据的 。一般人认为 。吃 。能解决饥饿问题 。但是 。吃一点点只会刺激食欲 。不会解决饥饿问题 。
试想一个场景 。如果你憋尿很久了 。你能不能做到一次尿一点 。然后hold住 。等一会再尿一点？
对于正常人来说 。只要一开水龙头 。你就关不住了吧
第二个场景 。很多年轻人都喜欢互撩 。当别人把你的欲望撩起来的时候 。然后把你仍那里 。不理你了 。你是什么感受 。是不是要奔溃？
我们都知道 。人的欲望是很奇怪的 。有时候本来没什么欲望 。但是一旦被撩起来的 。被触发 。就会变得一发不可收拾 。直到自己最后得到满足 。性欲是如此 。食欲也是如此 。
吃西餐的时候 。我们都知道有一道菜叫做开胃菜 。什么是开胃菜 。就是你吃一点点 。就会想要吃更多的菜 。
很多人想通过『少吃多餐』减肥 。其实理论都是基于控制卡路里 。给大家分享一个非常著名的研究 。
受试者通过少食多餐 。控制卡路里的方式减肥10% 。然后 。一直检测他们的激素水平 。其中控制人的饥饿感和饱腹感的两个激素：
1 。饥饿素 。饥饿感激素 。越高你就越饿 。
2 。酪酪肽 。满足感激素 。越高你就越满足
研究发现：他们的Ghrelin水平都升高了 。PYY水平都降低了 。它们变得越来越饿了 。
结果是 。因为激素的变化 。食欲的变化 。他们吃得越来越多 。他们又一点点胖回来了 。
很多人都觉得 。减肥减下去了 。又胖回来了 。都是因为意志力不行 。没有自控力 。其实不然 。只是方法不对 。策略不对 。
我们的意志力只能用一阵子 。控制卡路里确实可以瘦下去 。但只是短期 。意志力不能用一辈子 。长期控制我们行为的是 。身体里的激素 。
那么 。如何减肥能不让饥饿素降低 。不提高食欲呢 。那就是轻断食 。还可以配合低碳饮食 。
总之 。要减肥 。不饿就不要吃 。这是底线 。甚至每天你可以尝试饿一会会 。不仅仅有利于减肥 。还有利于健康 。长期饱腹绝对是不健康的 。
还有 。你要先学会判断自己是否真饿 。你想吃东西 。不代表你真饿 。很多时候都是心理性饥饿 。情绪性饥饿 。你要的是安慰 。是满足感 。是缓解无聊 。你要的不是食物 。
【减肥少吃多餐应该怎么吃？】如果你可以做到 。一天两餐最好 。如果你要减肥 。一日一餐也没有问题的 。
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