减肥少吃多餐应该怎么吃？ _经验知识

其实。不仅减肥期间要少吃多餐。平时的时候。也是建议少吃多餐的。这有很重要的一点。就是有利于稳定血糖。
很多人就有疑问。我又没有糖尿病。不用在于血糖稳不稳定吧。其实。这是一个错误的想法。其实大家也发现了。有糖尿病的人。大部分体型都是肥胖的。当我们摄入低血糖食物或摄入血糖是平稳的上升的。胰岛素分泌也是刚好的。这样我们血糖也是稳定下降的；但是当血糖是波动上升或下降。很容易出现胰岛素紊乱。这就是导致很多问题出现的。比如各种激素都会趋向于紊乱的状态。
最简单的一个例子。为什么很多人饭后容易犯困。一个原因就是血糖快速上升。导致人会产生一种幸福、昏昏欲睡的感觉。
另外。为什么强调减肥的时候少吃多餐。很多时候。人饿起来的时候。会拼命的往胃里吃东西。而胃的容量是无穷无尽的。这样我们就是不知不觉摄入过量的时候。体重肯定会上涨啦。

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加餐的时候。我们可以选择水果、牛奶、酸奶、坚果等健康的零食。其实中国人大部分奶制品方面还是摄入不够的。这样我们在加餐的时候选择加入是最适合不过了。
其他观点：
“少吃多餐”这一说法对减肥而言其实没有任何意义！我们先了解一下人体肥胖的两大途径：
1.每天摄入碳水化合物总热量大过消耗总热量。多余的热量由身体转化成脂肪存储起来。
2.身体摄入过量的糖份。导致血糖在短时间迅速升高。胰腺分泌大量胰岛素帮助恢复血糖正常值。而这个过程会产生大量的脂肪酸物质。脂肪酸又是合成脂肪的重要组成成分！
所以减肥要控制的是热量总和及升糖指数（糖份）！
长期不规律的饮食习惯。会照成身体代谢功能紊乱。容易变成易胖体质。越来越容易长胖.
正确的减肥三要素：能量负平衡、低升糖指数、丰富营养。三者缺一不可！科学减脂还需专业人士指导。方能事半功倍！

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其他观点：
『少吃多餐』是很多人推荐的减肥方法。很多人认为这样可以维持新陈代谢。不让自己饿肚子。还可以过嘴瘾。简直太完美了。
这个传统的减肥观念。是各种古老的瘦身方法。营养师课本中的重要知识点。这个观念。被很多没有任何经验的媒体。和零食公司大力宣传。
到今天。还有很多人认为。减肥就要『少吃多餐』。
今天我告诉大家真相。『少吃多餐』可能只对很少一部分有用。对于大部分人来说：
少吃多餐减肥。简直就是一个大坑。
下面请听我慢慢说来。为什么『少吃多餐』是一个减肥的大坑？
很多人相信。吃一些小零食。可以让降低自己进食的欲望。不会饿到自己。会让自己吃得更少。
在国外。零食公司最喜欢推广『少吃多餐』的理念了。很多人喜欢吃零食。觉得『少吃多餐』有利于减肥。就不正常吃饭。每天就吃零食。这样的少吃多餐。不仅仅无法减肥。还会导致食欲大增。而且。大部分零食不仅仅不健康。
你可能会说。我不吃零食。我吃健康食品。我『少吃多餐』可以吗？其实。我也不建议。因为很多研究发现。『少吃多餐』不会让你吃得更少。
少食多餐还会增加食欲。让你吃得更多。
一个有关『一日三餐』和『一日六餐』的对比研究发现。高蛋白进餐。三餐和六餐相比。三餐更加容易降低食欲。吃得更少。
如果你是那种『一开始吃就管不住嘴』的人。千万不要少食多餐。要养成饿了再吃的习惯。不饿就不要吃。这是减肥最基本的要求。很多时候进食都是非生理性饥饿进食。情绪。压力。无聊。习惯。都可能导致进食。如果你一天吃一顿大餐。和一天吃6顿小餐相比。食物热量一样。一日一餐减肥效果要好很多。
这就是轻断食的作用。可以增加棕色脂肪。这个脂肪是帮助燃烧脂肪的。还有可以提高胰岛素的敏感度。提高细胞自噬。健康。长寿。
古老的营养师会给你们说过。一定要『少吃多餐』。不仅仅有利于减肥。还可以让你每天不饿肚子。吃得好。还能健康的瘦下去。
其实。很多研究发现。『少吃多餐』真的没有减肥效果。
最著名的研究。是一个针对『少吃多餐』和正常三餐的对比研究。