减肥餐,低脂轻食怎么做？ _经验知识

照这样吃。你一个月绝对可以瘦十斤。要遵循几个原则。首先是。不要吃油脂。只要是眼睛看得见的肥肉都不能吃。不要吃炒菜。一般水煮或凉拌蔬菜沙拉也可以。
第二。水果和蔬菜的选择要合理。水果要选择糖分含量低的。比如草莓。樱桃。猕猴桃。桃子。蓝莓。柚子等。苹果梨之类的。一次不要吃太多。可以吃半个。还有一些含有热量特别高的水果。一定要少吃。例如椰子榴莲。
第三。一日三餐的分配要均匀合理。早晨一定要吃充足的蛋白质。中午可以吃一些增加饱腹感的消化比较缓慢的低升血糖的食物。例如杂粮馒头。杂粮米饭。意大利面。紫薯。南瓜等。晚餐少吃一点。
第四。推荐几种适合减肥增肌期间吃的食物。水煮蛋。虾。牛肉。鸡胸肉。三文鱼。西兰花。牛油果。蛋白粉。脱脂牛奶。芦笋。魔芋。藜麦。燕麦。牛里脊等。

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其他观点：
我天天吃自己做的减肥餐。五个月瘦了30斤了。初始体重65公斤。现在体重49.5公斤。目标体重45公斤。其实做减肥餐很简单。跟家常菜没有太大差别！
第一。把主食米饭、馒头、面条全部换成杂粮米饭。全麦馒头。荞麦面条。味道都差不多。但杂粮饱腹感强。含有丰富的膳食纤维不易被人体吸收。提供给人的总能量更少。更适合减肥！

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第二。把肉类猪肉换成牛羊肉。鸡肉。鱼虾肉。后者的蛋白质含量高。脂肪含量低。总热量低。猪肉的脂肪含量和总热量基本是肉类最高的。减少猪肉的食用！

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第三。蔬菜类多吃带叶蔬菜和高纤维的。比如菠菜。油菜。芹菜。韭菜。少吃淀粉含量高的食物。如土豆。土豆是可以作为主食的。
【减肥餐,低脂轻食怎么做？】

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第四。合理安排三餐比例
1.早餐吃饱吃好。多吃高蛋白的豆浆。牛奶。鸡蛋搭配蔬菜水果以及粗粮类。早餐的热量最好占一天总热量的百分之三十左右。
2.午餐吃饱的同时要注意营养搭配。要保证有主食有肉有菜。午餐热量占一天总热量的百分之五十。只有午餐吃饱。晚餐才不至于太饿( ??? ? ??? )
3.晚餐吃少。最好不要吃主食。可以吃蔬菜。鸡蛋。魔芋丝等低热量食物。晚餐不要太晚吃。最好在七点以前。晚餐热量为总热量的百分之二十！
以上都是我日常做的减肥餐。就这样在不节食不运动的情况下。瘦了30来斤。小有成就了。我每天都更新减肥食谱和减肥视频。分享自己的减肥经验。大家记得关注我哦。私信我。给大家发个我平常做减肥餐参考的食谱哦(′-ω-`)
最后看看130斤的我和100斤的我吧！