一天500卡路里食谱,可以减肥多少？ _经验知识

【一天500卡路里食谱,可以减肥多少？】
一天只摄入500千卡（卡路里）的热量。这是典型的节食。并且是非常严苛的节食。
现在流行的“5+2”轻断食减肥法。或者是“6+1”轻断食减肥法。在轻断食日女生摄入的热量就是500千卡。
暂且不论这种减肥方法是否科学。最起码是5天或6天正常饮食。只有2天或1天轻断食。
我们先来看一看500千卡的热量究竟可以吃多少食物？

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无油水煮。如果每天处于这种【轻断食】的状态。那可不是一件容易的事！
1、每天摄入500千卡的热量。减肥效果如何？
减肥初期。掉秤速度肯定非常惊人。
按我们中国女生轻度活动平均每天消耗总热量1800千卡来计算。每天实际摄入500千卡的热量。那么就有1800-500=1300千卡的热量缺口。
那么1周就有1300*7=9100千卡的热量缺口。
1公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量。那么1周就可以减重9100/7700=1.2公斤。
算上流失的水分和分解的肌肉。实际减重远远超过1.2公斤。大概1周会减重5斤以上。
但是这种减重效果不长久。
1是这种极端的节食减肥坚持不了太久。身体的生存防御机制会很快打败你的意志力。让你开始暴饮暴食；
2是即便你凭借强烈的减肥愿望、坚强的意志力可以坚持很久。随着时间的进行减肥速度会越来越慢。最终在暴饮暴食、体重反弹的同时也养成了易胖体质。如果反复进行这种操作。估计就会形成喝水都胖的体质了。因为你的基础代谢已经受到了极大的伤害。基础代谢率已经下降的很低了。
所以。如果没有“不得不”的理由。还请不要尝试这种有百害而无一利的减肥方法。
2、减肥应该学会搭配营养减肥餐。
减肥餐其实就是一份营养餐。只是在营养餐的基础上略微控制了一些热量。创造了一个合适的热量缺口而已。
我们每天摄入的热量最小值是自己的基础代谢率。
也就是说。如果你的基础代谢率是1280千卡。那么你每天至少要摄入1280千卡。低于这个数值就是节食。
这也是大多数人减肥期间摄入的热量值。如果有规律性的运动可以适量增加。
饮食的结构最科学的依据就是中国营养学会发布的“食物金字塔” 。

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按照这个“食物金字塔”吃。每天吃进去的食物就会满足身体的营养需求。在变瘦的同时身体也很健康。
3、结言。
节食减肥不可取。这个已经强调过无数遍了。
但是很多人为了快速减肥还是采取了节食减肥。
如果非要节食减肥。那么最好每天摄入的热量不要低于800千卡。并且一定要保证蛋白质的摄入。摄入适量的优质碳水化合物。以及少量的油脂。
早饭和午饭一定要吃好。晚饭可以少吃。或者吃一点极低热量的食物。比如魔芋面。既保证了低热量又能满足人们对碳水化合物的渴望。
下图的食谱热量大概在800千卡左右。也许可以更好的帮到你！

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注意少油、少盐。
我是天星妈。祝您减肥成功
其他观点：
可以一天减1斤左右。一天500卡路里相对来说摄入量低于消耗量。可以起到快速减肥的效果。但是这个和节食并没有多大区别。人体一天男生最少1500卡路里。女生最少1200卡路里。如果低于这个热量。那么即使减下去。一旦恢复正常饮食。体重也会反弹回来的。所以。调整一下食谱更利于身体健康更利于减肥。