腿部减肥最有效方法是什么腿部减肥最有效方法( 二 ) _经验知识

今天，小白就从腿部脂肪堆积的原因、怎样消耗腿部脂肪的 *** 来解决双腿肥胖的问题，用三个 *** 变成筷子腿。

为什么腿部脂肪堆积？
怎样减脂变成筷子腿？

为什么腿部脂肪堆积？没有局部胖只有全身胖，人体脂肪分为皮下脂肪和体内脂肪，摄入量大于消耗量就是体内脂肪多，不常运动看起来臃肿就是皮下脂肪，按照脂肪不均匀分布原理，先胖就胖脸、双腿和肚子。那么，又是什么原因促使脂肪分布不均匀的呢？
1.顽固脂肪多，看起来胖很难减
经常听肾上腺素，却不知道有什么用？我们脂肪分布不均匀就是和与生俱来的肾上腺素堆积有关，β2受体的肾上腺素就是难以减下来的顽固脂肪，顽固脂肪经常分布在少运动、胰岛素多、血流循环少的部位，比如腹部脸部和大腿内侧。
所以，双腿看起来胖主要指的是缺乏运动导致赘肉堆积的大腿内侧，大腿内侧由五块肌肉群组成并靠近髂骨附近，常年运动不到位肌力紧张，大腿内侧肌肉群无法收紧就会出现看起来宽大肥胖的原因。
所以，想要让双腿瘦下来就要锻炼大腿内侧肌肉。
2. 两种肥胖，双腿看起来粗
双腿看起来粗，除了脂肪堆积外还有湿气浮肿和肌肉胖，前者因为生活习惯，后者因为运动不当。它们是如何让你看起来腿部的呢？
浮肿腿：浮肿腿是典型的久坐不动和饮食不当引起的水分代谢不均的双腿浮肿。让我们看起来年轻清爽的是新陈代谢，恰恰因为常年久坐不动缺乏运动、爱吃口味重和凉性食物，导致身体水分堆积而代谢不畅，囤积体内无法消散就会出现双腿浮肿。
浮肿双腿的自测标准是，捏起来大腿赘肉松垮柔软，摁下去赘肉不反弹有线条痕迹。
肌肉腿：肌肉腿就是典型的运动过量后肌肉紧绷维度变小的脂肪胖，当停止运动后肌肉之间产生多余脂肪就会看起来胖且体重很难减下来，这是因为没有完全减脂就马上做力量型增肌运动而造成的尴尬局面。
肌肉腿的自测标准是无法捏起太多赘肉，肌肉结实维度大。
所以，双腿肥胖有可能与运动 *** 和生活习惯有关，需要用正确的减脂增肌运动和改善不良生活习惯。
怎样减脂变成筷子腿？基于两个原因，我们知道想要消耗腿部脂肪就要通过有氧减脂与力量增肌的运动结合方式，增加运动频次和针对大腿内侧肌肉群进行孤立运动。
1.有氧减脂：空中脚踏车?波比跳
减肥减全身，通过复合运动波比跳减掉全身脂肪，坚持10分钟波比跳的热身动作能够快速进入备战阶段；空中脚踏车是双腿减脂的孤立运动，针对双腿进行20分钟的运动减脂。
波比跳（10分钟*5组）
跳跃：收紧腰腹屈膝向上蹬腿，上半身绷直双手向上摆动带动身体完成跳跃。
深蹲：向上跳跃后保持屈膝垂直地面，臀大肌向后拉伸延长，大腿前侧发力俯身向下手掌撑地。
俯卧撑：手肘微屈双腿向后蹬，头背臀平行呈水平线，腰腹收紧发力头部向前伸展，不低头塌腰。
以此，三个动作重复在10分钟内坚持5组，每组之间休息5秒。
空中脚踏车（20分钟*5组）
腰腹紧贴地面不悬空，双腿抬高与地面平行呈Z字型。用大腿前后测肌肉带动双腿交替向前踩踏，脚尖向前绷直，以前后交替踩踏方式燃烧腿部脂肪，保证腰部不悬空紧贴地面腰腹收紧发力，完成每组20次，共做5组。
2.力量训练：屈膝交叉抬腿
屈膝交叉抬腿是专门针对大腿内侧减脂增肌的力量训练，每次30个孤立抬腿动作能够激活大腿内侧肌肉群，燃烧多余脂肪。
屈膝交叉抬腿（30次*5组）