屈髋屈腿交叠抬至单腿之上，以Z字型姿势叠在单腿上，小腿紧贴地面，保持上半身垂直侧身 。
文章插图
单腿向前绷直，展现大腿内侧侧面贴地，脚掌顺势横向侧面紧贴，在右腿压制下以大腿内侧肌肉群发力小幅度向上抬腿动弹 。右腿向上抬高至30度夹角，感受内侧肌肉紧绷拉伸感，每次坚持30个抬腿，交替完成双腿的力量训练，每次共做5组 。
3.纠正久坐不动：屈髋拉伸
久坐不动真是危害大，不仅腿部肌肉腘绳肌无力薄弱，肌肉纤维延伸拉长，臀大肌紧绷收缩髋部软弱无力，以此出现塌臀腿肌无力 。
屈髋拉伸是 *** 拉伸大腿前侧，增强大腿内侧肌肉避免力量训练肌肉紧张，同时放松髋部和锻炼臀部肌肉力量 。
屈髋拉伸（20次*10分钟）
单腿弓字步向前支撑踩实地面，屈髋向前顶胯拉伸，绷直单腿向后脚尖支撑地面，单手向单侧延展拉伸，上半身向前向上拉伸舒展的同时大腿后侧发力燃烧脂肪，前侧肌肉得到肌肉对抗性向下拉伸发力 。
每次拉伸坚持10分钟，共做20次以上，感受腿部拉伸增肌的舒适感 。
写在最后想要消耗腿部脂肪，唯有运动提高新陈代谢才是正确方式，无论是拉伸腿部还是增强腿部力量，都能够双管齐下解决腿部脂肪问题 。
正如上述所说，每次久坐不能超过半小时，平时饮食选择低盐低油食物，减少水分不易排出的尴尬 。
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优质答案2：
首先需要明确的是：没有局部减脂 。
也就是说，您不能只减腿部脂肪，而不减其他身体部位的脂肪 。要么都减，要么都不减 。
当然，如果全身的体脂率已经比较合适了，身体其他的体脂率不能再下降了，我们可以通过局部（比如说腿部）力量塑性来让腿部的线条变得更好看 。
通过全身减脂来减去腿部脂肪 。通过控制饮食热量、调整饮食结构，以及规律性的运动来降低全身的体脂率 。
1、世界卫生组织建议的减肥速度是每周减脂1~2斤，每个月减脂4~8斤 。这样的话，每天550~1100千卡的热量缺口比较合适
2、同时还必须满足每天摄入热量的最低值是自己的基础代谢率 。
调整饮食结构是为了保证身体所需的6大营养素——碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的摄入 。
3、我比较推荐的三大宏量营养素的摄入比例是：碳水化合物：蛋白质：脂肪=5:2:3 。
4、在减脂期，您的一三餐可以这样来搭配：
5、每周5次，每次30分钟的中等强度的运动对减肥非常有帮助 。
有氧运动可以降低体脂率，力量训练可以增肌塑形 。二者相辅相成，缺一不可 。
在减脂期，应该以有氧运动为主，力量训练为辅 。等到腿部塑性的时候，就可以以腿部力量训练（比如说深蹲，臀桥等）为主，有氧运动为辅了 。
这样操作下来，随着身体体脂率的降低，身体的体积就会变小，您的腿也会变细变好看 。
其他补充：需要强调一下的是：因着遗传的因素，每个人的体型天生就不一样，堆积脂肪的部位也有不同 。
比如苹果型身材和梨型身材的人，体型是完全不同的 。
梨型身材的人即便减肥成功，也是从“大梨”变成“小梨” 。
腿部脂肪也是同样的道理 。
同样的体脂率下，有的人腿就比较粗，这就是遗传的不同造成的 。
【腿部减肥最有效方法是什么 腿部减肥最有效方法】最简单的 *** 是：观察您父母和兄弟姐妹的腿部比例，您大体上也是那个比例 。
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