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坐月子必吃的12种蔬菜，坐月子必吃的12种水果坐月子吃什么比较下奶( 二 )

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三：坐月子必吃的12种水果坐月子能吃哈密瓜吗
新妈妈刚生下宝宝，身体元气大伤，急需补充各种营养，来恢复身体健康 。加上肩负产奶的重任，所以月嫂照顾产妇时都很重视月子餐的 ***。
也常有宝妈咨询坐月子吃什么对身体好呢？吃莲藕、萝卜、南瓜等应季蔬菜，除了这些现在就为大家推荐几款适合坐月子吃的食物 。
适合新妈妈吃的主食
1、小米粥
小米粥中含有丰富的营养物质，最重要的是它容易消化，对于消化功能未能恢复的新妈来说，这是产后前几天最好的饮食选择 。

坐月子必吃的12种蔬菜，坐月子必吃的12种水果坐月子吃什么比较下奶

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2、白米粥
白米粥具有补中益气、健脾养胃、生津润燥的功效，而且易消化，刚生完宝宝前三天，特别适合喝烂粥 。
3、全麦面包
碳水化合物有效维持新妈体力的同时，还能有效提升血清素的含量，新妈血清素含量增高，可以有效预防产后抑郁的发生 。因此，新妈可以多吃全谷食物，如面条、馒头、全麦面包 。
4、燕麦
燕麦又叫莜麦，其中含有很丰富的碳水化合物，新妈妈适当进食之后，可以有效提升身体的耐受力 。另外，燕麦中含糖分少、蛋白多、纤维素多，有降血糖、润肠通便、补充钙质的功效 。
注意：但不宜吃太多，以免引起腹胀 、胃痛或腹泻 。因为容易滑肠、流产，所以孕妇更应该忌食 。
适合新妈喝的汤饮
5、低脂牛奶
牛奶中含有大量的蛋白质和钙质，可以有效满足新妈的营养需求 。因此，牛奶对于新妈来说也是一个不错的选择 。但是牛奶有产气的作用，所以剖腹产妈妈在产后的前三天不要喝哦 。
6、肉质营养汤
不管是鸡汤、猪蹄汤、鲫鱼汤还是排骨、牛肉汤，这些营养汤对于新妈来说，也是不错的选择，因为它们既能够帮助身体恢复，又能促进乳汁的分泌 。
但是在产后的第一周，肠胃功能还没恢复好，再加上乳腺也许还未完全畅通，建议第一周先不要喝浓汤，以免消化不良和造成乳腺堵塞，循序渐进的添加，第二周后再多喝汤 。
7、各种鸡蛋汤
鸡蛋可以有效补充蛋白质和其它母体需要的营养，如果吃够了白煮鸡蛋，可以尝试多做些其他汤 。比如：西红柿鸡蛋汤、紫菜蛋汤、丝瓜蛋汤，既开胃又富含营养 。
适合新妈吃的水果
8、橙子
橙子中含有丰富的维生素C和纤维素，可以帮助增强新妈妈免疫力 。另外，因为橙子味酸甜，还能有效增强新妈的食欲，改善新妈的胃口 。
9、香蕉
香蕉中含有丰富的碳水化合物、钾元素和维生素B族，可以帮助缓解产后腰酸背痛 。促进消化的同时，它还能有效保持血糖水平的稳定 。
10、苹果
苹果中含有丰富的纤维素，可以帮助新妈产生饱腹感，从而有效减少碳水化合物的进食量，降低母体消化负担 。
11、葡萄柚
葡萄柚中含有丰富的维生素C，可以帮助母体提升抵抗力 。因此，葡萄柚也还是产后饮食中的宠儿 。
如果怕水果凉，可以用热水烫一烫，最好不要煮，因为会损失很多维生素 。
适合新妈吃的肉类
12、深海鱼
鱼肉含有丰富的蛋白质，不仅可以促进母体各器官的恢复，还能有效促进乳汁的分泌 。另外，根据哈佛大学的研究，深海鱼中的脂肪酸，可以起到抗忧郁的作用 。
13、鸡肉
鸡肉中含有丰富的蛋白质和微量元素，能增强体质，恢复元气 。值得一提的是，鸡肉微量元素中的硒可以让人心情大好 。因此，鸡肉也是应对产后抑郁的重要食物 。
14、羊肉

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