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坐月子必吃的12种蔬菜，坐月子必吃的12种水果坐月子吃什么比较下奶

睿知经验知识

坐月子期间，饮食调养至关重要，蔬菜是必不可少的营养来源 。以下是12种坐月子必吃的蔬菜推荐：1.菠菜 2.芹菜 3.大白菜 4.菜花 5.胡萝卜 6.豆角 7.南瓜 8.丝瓜 9.苦瓜 10.冬瓜 11.蘑菇 12.木耳 。它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，有益于产妇康复和宝宝健康 。建议每天食用300-500克蔬菜，煮熟和配合肉类一起食用可以提高营养吸收效果 。
一：坐月子必吃的12种蔬菜
坐月子后最好吃以下蔬菜:一是绿叶蔬菜，包括芹菜、菠菜、橄榄类蔬菜，富含维生素和胡萝卜素，有利于身体的恢复；二、杏类蔬菜，以莲藕为主，适当吃些莲藕，促进淤血的排出；第三，黄色蔬菜，主要是豆芽和南瓜，富含胡萝卜素，可以延缓衰老 。坐月子期间，不仅要多吃蔬菜，还要多吃高蛋白食物，如鸡蛋、牛奶等 。坐月子期间要摄入足够的营养，营养要全面，尤其是新鲜的水果蔬菜，可以避免坐月子期间便秘，同时也容易被身体吸收 。
一般情况下，什么菜都可以吃，寒凉性质的少吃，蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，一方面可以补充新妈妈所需的营养元素，不但可以预防便秘还有利于身体恢复；另一方面，可以提高乳汁质量 。
适合新妈妈月子里吃的蔬菜有：菠菜、芹菜、西兰花、菜花、油菜、豆芽、黄花菜、西红柿、角瓜、莲藕、山药、胡萝卜、土豆、大白菜、牛蒡、豆角、豆苗、白萝卜、丝瓜等 。

新妈妈坐月子的饮食要求：
·食物要松软可口、易消化和吸收；
·饮食搭配要均衡、切勿太油腻、少食多餐；
·多喝汤类食物，有利于哺乳；
·谨慎食用生冷食物；
·忌食辛辣 *** 食物；
·不宜快速进补，以免得不尝失 。
产后饮食安排：
第1--2周
排出恶露、愈合伤口、拒绝油腻、口味清淡 。
推荐蔬菜：青椒肉片、莴笋肉片汤、清炒西兰花等 。
第3--4周
调整器官、补血，这几天新妈妈胃口明显好转，可以多吃一些补血食物和下奶食物 。
推荐蔬菜：山药枸杞炖牛肉、油菜木耳炒鸡片、西红柿胡萝卜鸡丁、猪肝炒白菜、丝瓜豆腐汤等 。
第5--6周
增强体质、滋补元气，可以多吃富含蛋白质、维生素A和C、钙、铁、锌的食物，有效增强体质 。
推荐蔬菜：土豆烧牛肉、豆干炒时蔬、胡萝卜山药炖鸡肉、肉丝炒芹菜、菠菜豆腐汤等 。
少量多餐，荤素搭配营养好

新妈妈虽然需要增加比平时多的热能来为还子提供足够的乳汁 。但饮食要均衡，切勿过于油腻 。否则新妈妈的胃口变坏，摄入不均衡 。月子里以一日六餐为宜 。
多些汤类食物，利于哺乳
产后初几天，新妈妈们常常会感到口渴，食欲不佳，因为产后胃中盐酸分泌减少，胃肠道肌张力及蠕动减弱 。皮肤排泄又极为旺盛，增加孩子哺乳任务 。因此月子里多摄入水分，水果，牛奶等，增加乳汁的分泌 。
不要吃生冷的食物
新妈妈产后体质虚弱，抵抗力差，食用过于生冷的食物，容易患上肠胃炎等疾病 。产后吃温热的东西，过于生冷的东西不要吃 。从冰箱里拿出来的东西最好加热后再吃 。

产后忌食辛辣食物
如果产后食用大量辛辣的食物，如韭菜、辣椒，胡椒，酒等性味辛辣的食物，使得新妈妈内热上火，便秘及痔疮等 。可以偶尔作为调料，但不能多吃 。
二：剖腹产坐月子必吃的12种水果
剖腹产的产妇在月子当中也是可以吃一些苹果，香蕉，梨橙子等水果的，但是需要注意的是是不能够吃生冷的食物，最好是可以把水果放在热水当中进行浸泡，等到水果变热之后才是可以进行服用的，这样也是可以减少对肠道的 ***，另外在坐月子期间也要吃一些蛋白质含量高的食物 。

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