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孩子营养早餐一周食谱 小孩早餐吃什么最有营养早餐怎么做( 四 )

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健康TIPS：早餐应把握营养均衡的原则 ， 选择易消化吸收 ， 纤维质高、低脂低糖的食物为主 ， 如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等 ， 不宜进食油腻、煎炸、干硬以及 *** 性大的食物 ， 也不宜吃得过饱 。
NO.3：“牛奶加鸡蛋”代替主食
“牛奶加鸡蛋”是不少人早餐的主要内容 ， 但这样的早餐搭配并不科学 。
早晨的人体急需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量 ， 而牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白 ， 但它们提供的优质蛋白主要是供给身体结构的 ， 不能给身体提供足够的能量 ， 人在进食后很快会感到饥饿 ， 对肠胃有一定的影响 ， 并会间接影响人的工作效率和学习效率 。
健康TIPS：早餐时主食一定不能缺 ， 在吃牛奶、鸡蛋的同时 ， 应搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量 ， 这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物 ， 并有利于牛奶的吸收 。
结语：早餐是一天中最重要的三顿正餐之一 ， 如果长期不吃早餐的话 ， 会影响到大家身体的健康 ， 也会影响到大家上午的做事效率 ， 上文详细的讲诉了小孩早餐吃什么最有营养早餐 ， 不吃早餐的危害以及早餐不能吃什么 ， 希望大家能够注意 。
小孩子吃早餐吃什么比较有营养3孩子早餐如何吃
1、海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片
2、西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙
3、面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄 。
4、肉末茄子青菜面+干果+牛奶 。
5、猪肉白菜豆腐粉条包+玉米小米粥+胡萝卜西芹炒马蹄+白煮蛋
6、糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙
7、肉松面包+山药黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋
8、窝窝头+青豆玉米炒马蹄+银耳炖雪梨+白煮蛋
兼顾5种营养素
1、谷类：全谷、燕麦片、低糖谷类、小麦胚芽 。
2、蛋白质类：蛋、鱼、鸡或火鸡胸肉、豆腐、黄豆、坚果类（例如核桃、榛果、夏威夷果、巴西坚果、杏仁、腰果、葵花籽、芝麻、亚麻籽、花生、花生酱） 。
3、健康油脂类：坚果、酪梨、低脂乳酪（cottage cheese ， 百分之一脂肪）、马苏里拉起司（mozzarella ， 部分脱脂）、亚麻籽 。
4、维生素及矿物质：各种水果 ， 尤其是橘橼类水果 ， 如柳丁、葡萄柚、柠檬、柑橘、莱姆等 ， 还有香蕉 。
5、抗氧化剂：红石榴、蓝莓、红莓、桑椹 。
早餐的关键
对于忙碌的现代人而言 ， 早餐的关键在于准备工作和吃对食物 。
不少人是因为没时间准备而弃守 ， 其实 ， 准备工作并不难；而吃对东西更重要 。
决定早餐品质的两大重要因素是前一天晚上的确认与准备 ， 许多人早餐之所以会随便吃或省略 ， 大都是因为没有食材或来不及准备 。
要提供一家人营养均衡的早餐 ， 在晚餐之后、尚未坐下来休息之前 ， 必须先检查冰箱和厨柜里 ， 是否有足够的食材供第二天早餐使用 ， 并先将隔天早上要使用的蔬菜和水果洗好 ， 且将水滤乾益于保存 。
12岁男孩早餐吃什么好?12岁男孩 ， 早餐当然吃一些有营养的食物 ， 高热量的食物 ， 比方说鸡蛋 ， 牛奶 ， 蛋糕 ， 面包 。粥 ， 包子都可以这些 。早餐非常适合12岁男孩儿早起吃 ， 因为他们蛋白质含量非常丰富 ， 能够满足孩子一上午的营养需求 。如果吃一些简单没有营养的食物 ， 孩子可能一会儿就饿了 ， 所以鸡蛋 ， 牛奶是必不可少的 。

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