怎么能迅速减肥20斤？怎么能迅速减肥成功( 二 ) _经验知识

优质答案3：
快速减掉20斤，两个月以内让你达成目标算不算快速？另外前提条件是你必须得是130斤以上相对大一点的体重基数才行！
如果你想快速减脂20斤，并且不再反弹，这四点建议你一定要耐心看完，它可以让你轻松瘦个二三十斤，这也是我多年带领减脂学员总结出的经验，建议你点赞收藏，多看几遍！
四、怎样在四个月内健康减重20斤？优质答案1：
最有效的办法：科学跑步，我已经用实践证明了！从去年十二月开始到跑步到现在，大约减重30斤！关键是精神状态和体力明显提升！

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优质答案2：
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
题主计划在4个月内减重20斤，意味着一个月减重5斤，这个减重速度是一个非常健康的减重的减重速度，说明题主不是一个抱着“急功近利”的心态来减肥的人，这是非常值得肯定的。

按照减肥的宗旨两句话“管住嘴，迈开腿”、“七分吃、三分练”，接下来就为题主分享有关饮食和减肥两个方面的计划安排。
一、饮食计划1、食物的选择
我们一日三餐的搭配主要考虑3种食物，蛋白质、碳水化合物和维生素。
蛋白质类优先选择鱼肉、虾、牛羊肉、鸡肉（不吃皮）、蛋、奶以及豆制品。
碳水化合物类主要就是我们通常所说的主食类，建议选择富含膳食纤维的粗粮类，不仅报复感强，并且升糖指数也比较低，有利于血糖的稳定，主要包括玉米、紫薯、燕麦、土豆、山药、南瓜等等。

维生素类就是通常我们所说的新鲜果蔬，水果选择低糖低热量。
2、饮食搭配原则
烹饪方式选择少油少盐清淡饮食，避免高糖、油炸的食物。饮食搭配技巧我比较倾向于推荐使用“分盘理论”：取一个中等大小的盘子，9-12区域为蛋白质类、12-16点区域为主食类，剩下的部分就是维生素类。

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二、运动计划1、运动类型选择
运动方面我们都知道有氧运动减脂、力量训练塑形，但是如果能两者相结合，对于减脂来讲会有更加意想不到的效果。

如果你是一个没有运动基础的人，可以先尝试着先以每次运动40-60分钟打好运动基础以后，再尝试进行力量训练。

如果是有一定运动基础的人，那么小编的建议是每次的训练可以尝试“5-10分钟的热身+20-30分钟的力量训练+40-60分钟的有氧运动” 。

2、运动频率
“三天打鱼两天晒网”的运动频率对于减脂来讲基本上是达不到任何效果的，要想让自己的辛苦和努力转化为实实在在的效果，建议保持每周保持3-5次的运动频率，每次的间隔不多于两天。
但是也不要天天大量运动，毕竟一方面每天运动会让你觉得痛苦，另一方面身体的肌肉修复也需要一定的时间，也要注重劳逸结合呀~张弛有度才能更好的坚持不是？

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五、有什么 *** 轻松瘦20斤？优质答案1：
很高兴回答你的问题，我觉得想要轻松瘦20斤是不可能的，但是你可以通过科学的运动加合理的饮食，来有效地快速减脂。想要快速减脂一定要做到以下几点：
一，有效的有氧运动。（跑步，跳绳，游泳，自行车）
二，正确的力量训练。（合理的力量训练，能降低脂肪，减肥不易反弹）