推荐二：吃动平衡 。健康体重食不过量 。控制总能量摄入 。保持能量平衡 。保持健康体重 。每周至少进行5天中等强度身体活动 。累计150分钟以上；主动身体活动最好每天6000步 。减少久坐时间 。每小时起来动一动 。
推荐三：多吃蔬果、奶类、大豆餐餐有蔬菜 。保证每天摄入300~500克蔬菜 。深色蔬菜应占1/2 。天天吃水果 。保证每天摄入200~350克新鲜水果 。果汁不能代替鲜果 。吃各种各样的奶制品 。相当于每天液态奶300克 。经常吃豆制品 。适量吃坚果 。
文章插图
推荐四：适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉 每周吃鱼280~525克 。畜禽肉280~525克 。蛋类280~350克 。平均每天摄入总量120~200克 。优先选择鱼和禽 。吃鸡蛋不弃鸡黄 。少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品 。
推荐五：少盐少油 。控糖限酒培养清淡饮食习惯 。成人每天食盐不超过6克、烹调油25~30克、糖25克以下 。不超过50克 。足量饮水1500~1700ml 。男性一天饮用酒的酒精量不超过25克 。女性不超过15克 。
推荐六：杜绝浪费 。兴新食尚按需备餐 。提供分餐不浪费 。选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式 。学会阅读食品标签 。合理选择食品 。多回家吃饭 。享受食物和亲情 。传承优良文化 。兴饮食文明新风 。
其他观点：
每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物 。
平均每天摄入12种以上食物 。每周25种以上 。
谷薯类：每天摄入250~400克 。其中全谷和杂豆类50~150克 。薯类50~100克 。
蔬菜类：保证每天摄入300~500克 。深色蔬菜应占1/2 。
新鲜水果类:保证每天摄入200~350克 。果汁不能代替鲜果 。
奶制品及豆类：保证吃多种奶制品 。总体相当于每天饮用液态奶300克 。经常吃豆制品 。适量吃坚果 。
肉类：鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量 。每周吃鱼280~525克 。畜禽肉280~525克 。蛋类280~350克 。平均每天摄入总量120~200克 。
少吃肥肉、熏肉、腌制肉食品 。
盐：成人每天不超过6克
油：每天烹调油25~30克 。
糖：控制添加糖的摄入量 。每天摄入不超过50克 。最好控制在25克以下 。
水;足量饮水 。成人每天1500~1700毫升 。提倡饮用白开水 。
【什么是平衡膳食？】除了保持膳食平衡外 。别忘了运动 。
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