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误区之一：锻炼的最佳时间是清晨
【男性健身常见的四大误区】专家指出，傍晚时分锻炼最有益 。人的各种活动都受“生物钟”的影响，一般而言，无论是身体的适应能力，还是体力的发挥，均以下午和接近傍晚时分最佳 。而在清晨，运动时的血压与心率都较傍晚时明显升高，因此不是锻炼的最佳时间 。
误区之二：男性只练器械
专家指出，两种锻炼其实各有偏重：跳操更多的是提高心肺功能、柔韧性和协调性;器械训练则主要训练耐力、速度以及改善体形、增强活力 。由于男性的柔韧性是天然缺憾，因此，男性应跳操、练瑜伽，这样更有利于自身的全面协调发展 。
误区之三：必须坚持常规健身时间
不少人认为必须坚持常规健身时间，健身效果才会好 。实际上每天只抽出10到15分钟来运动，坚持下来就有助于强化您的健身习惯 。若您有更多的零散时间，比如拿出两个或3个10到15分钟来锻炼，更有助于减掉多余的脂肪 。研究发现，一般而言，每天见缝插针进行健身比坚持常规30到45分钟健身效果更好 。
误区之四：反复刺激同一部位能增强力量、改善体形
有不少男性为了改善身体某一部位的肌肉力量与形态，往往一连几天反复锻炼该部位，希望能“立竿见影” 。对此，专家指出，这种方法往往容易造成该部位的损伤 。增强力量正确的方法是让肌肉训练到感觉疲劳之后，给这些肌肉一些时间恢复和休息，在肌肉恢复活力后，再对它进行下一次的训练 。比如：今天练习了胸大肌，明天就改练肱二头肌，而不要再练胸大肌、
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