日常活动一小时
跳绳消耗能量最多，打游戏消耗最少
当我们意识到长胖是因为能量过剩之后，会比以前更关心能量的摄入 。买回一瓶500毫升的可乐，上面写着每100毫升含能量180千焦 。用千焦和千卡进行换算（1千卡=4.184千焦），500毫升可乐的能量是215千卡 。
那么，要消耗掉这215千卡能量究竟要做多少运动？在那个200千卡食物长什么样的帖子中给出了消耗200千卡能量的办法——打40分钟羽毛球、参加舞会37分钟、打1个小时保龄球、跑上跑下楼梯6次（每次2.5分钟） 。
在徐凯编著的《科学健身的奥秘》一书中也对各种常见活动的能耗做了测算 。数据是以每小时每千克耗能来计算，如人在打羽毛球时，每小时每千克消耗能量约是5.5千卡，篮球6.5千卡，台球2.5千卡，保龄球3千卡，跳绳12.3千卡，瑜伽2.5千卡，足球7千卡，乒乓球4千卡，太极拳3千卡，网球7.3千卡，游泳5.8千卡，慢走（4.5 -5.1km/h）3.5千卡，快步走（6.4km/h）5千卡，跑步（8 km/h）是8.3千卡，*** 1.3千卡，拖地2.5千卡（轻度用力），坐着打游戏1千卡……在所有活动中，睡觉、静静地躺着看电视、坐着打游戏三项活动的耗能是最少的，每小时每千克都只能消耗1千卡 。
徐凯说，影响能量消耗的因素主要有四方面 。一是运动强度：运动强度越大，能耗也越多 。简单来说，运动时越累，心跳得越快，能量消耗越多 。二是运动时间：运动时间越长，消耗的能量越多 。比如慢跑半小时的能耗肯定比慢跑15分钟要多 。三是体重：体重越重的人，消耗的能量越多 。比如一个体重40千克的人，慢走一小时消耗约140千卡的能量，而一个体重60千克的人，则会消耗210千卡 。四是运动的熟练程度：随着运动技能越来越熟练，完成同样的动作会消耗更少的能量 。比如一个田径运动员慢跑就要比一个普通人慢跑时消耗更少的能量 。
需要说明的是，因为测试的样本量不够大，目前对国内研究耗能的结果只是估算，而不是精确结果 。要精确测量结果，只能是针对某一个人通过精密仪器测量 。比如三个20岁的女志愿者同样是测步行20分钟的能量消耗，身高163cm体重50kg的人消耗能量89千卡，身高166cm体重56kg的消耗能量103千卡，身高154cm体重44kg的消耗能量只有74千卡 。可见能量消耗与身高、体重都有关联，环境温度湿度、精神状态、个人体质差异等等都会影响能量消耗，因此网络上常见的运动能量消耗量表只能作为运动锻炼时的参考 。
男人做家务比女人消耗能量更多
广场舞和健步走运动强度相近
减少能量摄入，增加能量消耗，减肥简单说起来就是“管住嘴、迈开腿” 。很多办公室人群抱怨没有固定的时间用于运动锻炼 。徐凯说，日常的体力活动同样可以增加能量消耗，比如地铁换乘挤手扶电梯、办公楼门口等电梯可以改为登楼梯，这样可以比坐电梯多消耗5-10倍的能量，登楼梯由于要克服重力做功，对于锻炼心肺功能、提高下肢力量均有一定帮助 。日常的家务活动也可以增加能量代谢 。有研究发现，男性拖地每小时每千克体重能耗约为3.5千卡，女性拖地每小时每千克体重能耗为2.2千卡，以一个60公斤的男士和50公斤的女士来算，男人拖地1小时消耗的能量是210千卡，女人消耗的是110千卡 。即便像洗碗擦桌子这样的简单家务，也可以比坐着看电视多消耗2-3倍的能量 。
徐凯还提到，有研究指出，我们耳熟能详的广场舞和健步走相比较的运动强度相近，但广场舞由于形式多样更适合长期坚持，广场舞在一定程度上能提高锻炼者的心肺功能、减低体脂率、提高协调性、改善平衡性等身体素质，同时对于锻炼者精神状态的改善也有显著作用 。
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