我的来访者中也有苦恼自己沉迷网络小说的 。他们说“我也知道沉迷网络小说不好 。可是不知道不看小说不知道要做什么” 。当我们讨论ta可以做什么事情的时候 。他们说“我也知道我应该做这些事 。可是就觉得没劲 。不想做” 。
沉迷网络小说的原因 。每个人不一样 。大概有这么几种：
1.目标缺失 。A告诉我ta害怕自己活的没有目标 。也害怕在错误的目标上浪费时间 。但是目前还没有找到可以付出一生的目标 。所以暂时“悬浮” 。“只能”看网络小说 。
2.成就感缺失 。B说自己什么都做不好 。做什么爸妈都要说 。不管多努力都比不上别人 。太累了 。反正都要被爸妈念叨 。不如就看网络小说吧 。还不用那么辛苦 。
3.社交受挫 。C说不知道怎么和别人相处 。但是自己做了什么让别人不高兴 。别人一个眼神、一个表情、一个身体动作 。自己都会想很久 。太累了 。看网络小说就不用想这些了 。
4.害怕失败 。D说自己有想过要做什么事 。计划也订好了 。我看了D的计划 。目标明确落地 。步骤具体有操作性 。我很奇怪这么好的计划 。是什么在阻止ta去执行 。在之后的讨论中 。我们发现 。D害怕失败 。只要不做 。就不会有失败的可能 。过去太多次失败体验 。让D对失败非常畏惧 。以至于不敢开始 。
5.缺乏有效监督 。当我们沉迷于一件事时 。一个有力的外在力量 。可以把我们拉出来 。不少沉迷网络小说的人 。他们的父母或家人 。“拿他们没办法” 。这并不是说他们的家人没有力量 。单说“力量”的话 。很多时候他们的家人非常有力 。打骂、惩罚、断网、收缴手机电脑等等 。措施是很严厉的 。但是不一定有效 。不了解ta为什么会沉迷 。暴力应对 。就算解决了这个问题 。也会引发其他问题 。
6.缺少自控力 。E看起来挺好 。家庭环境好 。个人过去成长经历也很好 。可是打开网络小说就停不下来 。严重影响睡眠和精神状态 。E说“我告诉自己看完这一章就不看了 。但是不由自主又看了一章” 。
E也有动力想改变 。可是就像“减肥的想法总是在吃饱的时候做出 。饥饿的时候放弃；早起的想法总是在睡前做出 。早上的时候放弃” 。想要戒掉网络小说的想法总是在不看的时候做出 。点开小说的时候放弃 。改变的动力“输给了”身体的“惯性” 。
如何帮助自己改变？
第一步 。想想自己不看网络小说的时间 。用来做什么 。可以是自己喜欢的事 。比如运动 。画画 。美食等 。也可以是自己希望做的事 。比如学习 。工作 。规律生活等 。
（如果还没找到想做的事怎么办呢？那就把目标放小一点 。放近一点 。不需要马上找到可以为之付出一生的目标 。可以先找一个最近可以做的目标 。比如学习某种技能 。考一个证书等等 。）
第二步 。在头脑中描绘这件自己要做的事 。越具体越好 。包括怎么做 。在什么地方做 。在什么时间做 。做的时候自己是什么样的感受 。是什么心情 。做了之后自己会有什么收获等等 。一边想的时候 。一边微笑 。并告诉自己 。自己真的很喜欢做这件事 。
第三步 。每天睡觉前想一遍自己要做的事 。让这个想象的场景越来越自然 。也帮助自己开开心心入睡 。
第四步 。当发现自己在看网络小说的时候 。试着想自己喜欢做的事的场景 。
当你做到这一步的时候 。你会发现你开始有动力放下网络小说了 。不过你可能觉得效果还不够满意 。那么你可以继续做以下几步 。
第五步 。把自己的目标和计划告诉自己信任的亲朋好友 。并约定好一个“暗语” 。请他们在看到自己看网络小说时提醒自己 。为什么要用“暗语”呢 。因为这可以减少被指责的挫败感 。增强改变的动力 。“暗语”可以是任何你喜欢的词语 。甚至可以是你偶像的名字 。
第六步 。记录每天自己看网络小说的时间 。如果今天比昨天少看了一分钟 。都是值得自我表扬的 。那就表扬自己一下吧 。
第七步 。加入网上戒网络小说的互助小组 。互相鼓励 。互相帮助 。
以上步骤 。希望可要对沉迷网络小说的你有所帮助 。如果感觉到改变依旧有困难和阻力 。你可以寻找一位你信任的心理咨询师 。聊一聊是什么在困扰你做出改变 。
有时候我们不是没有能量改变 。也不是不想改变 。而是有一个我们自己都不曾明白的原因 。像迷雾一般遮住了我们的出路 。当我们拨开这层迷雾 。我们积蓄的能量可以让我们阔步向前 。走得更远 。
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