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其他观点：
当存在大强度和高负重力量刺激时 。肌肉承受刺激就会倾向于成长变粗壮（为了适应更高强度的刺激） 。
而当肌肉不再受到高强度大重量刺激后 。肌肉就会倾向于代谢分解 。慢慢分解变细 。
肌肉只有受到刺激才会成长 。所以要训练刺激肌肉 。肌肉才会生长 。躺着不动肌肉自然不会生长 。
而这个训练的过程用一个公式来表示就是：
肌肉增长 = 训练 + 营养 + 休息
整个公式可以描述为 。高强度的重量训练对肌肉进行刺激 。加上充足的营养补充 。肌肉就能在超量恢复中成长 。
【肌肉是如何生长的？如何突破增肌训练瓶颈期？】这里就引出了我们要讲的一个重要概念——超量恢复 。
『超量恢复』
通俗说 。超量恢复 。就是我们的肌肉越练越强的理论依据 。
超量恢复是一种训练现象 。也是运动学的基础理论 。
有健身经验的朋友会发现 。一段时间重量训练后 。自己的力量增长 。肌肉也增加了 。
一段时间的跑步训练后 。也会发现 。自己在单位时间单位距离内跑得更轻松 。跑得更稳 。也跑得更快了 。
而且根据美国运动医学院和营养饮食学会共同提出的参考建议：
成年人的每日蛋白质推荐摄入量为0.8g/kg/天
对于中轻度休闲运动的成年人 。每日蛋白质推荐摄入量为1.1-1.4g/kg/天
对于侧重于爆发力的运动员 。每日蛋白质推荐摄入量为1.2-1.4g/kg/天
对于侧重于耐力的运动员 。每日蛋白质推荐摄入量为2.0g/kg/天
对于健身塑型的健身人员 。每日蛋白质推荐摄入量为1.5-2.0g/kg/天
参考这份指南 。根据个人体重和运动强度 。每个人都可以换算出自己每天需要吃多少比较合适 。
肌肉是适应性极强的组织 。
肌肉所受的刺激决定了肌肉的发展状态 。肌肉只有在受到刺激时才会成长 。停歇不动肌肉自然不会生长：
肌肉增长 = 训练 + 营养 + 休息
超量恢复是肌肉能越练越强的理论依据 。
负重刺激 。会使肌纤维受力产生轻微撕裂 。肌肉组织在营养充足的情况下生长修复 。并生长到高于初始的水平 。
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