对于夹在工作压力和生活压力中的都市白领来说 ， 能睡好觉常常是一种奢望 。越来越多的人变成失眠一族 ， 一边累到恨不得倒头就睡 ， 一边却辗转在睡不着的痛苦中 。别担心 ， 小编告诉你居家调理睡眠质量的好办法 。
从中医的角度看 ， 体虚导致没有营养去濡养心脏和大脑 ， 上火扰动 ， 心神不安都会引起失眠 。长期失眠后 ， 心血不足 ， 神失所养 ， 情况就会愈加恶劣 。那么如何养心安神地睡个好觉呢？具体来说 ， 中医把失眠分成8种类型：
心火偏旺型——心烦意乱 ， 翻来覆去睡不着
调理建议：
【中医8招提升睡眠力解决失眠】心火旺一般由饮食不调、缺乏锻炼等多方面原因造成 。心火旺的症状有口干舌燥心烦 ， 睡眠不安盗汗 ， 口腔溃疡、尿黄、心烦易怒 。心火偏旺型的失眠人群 ， 每晚睡前最好要刺激一下经络穴位 ， 按揉一下颈部的风池穴 。风池穴位于颈后大筋的两旁与耳垂平行处 。按时可能会有点疼 ， 可以用食指指腹逆时针和顺时针各转揉150下 。很多人边按就边意识模糊地进入睡眠状态 。
上班前 ， 可以用灯芯草和淡竹叶30克 ， 加入800毫升的水煮开 ， 装入保温杯带去上班喝 。灯芯草和淡竹叶都是可清心降火去烦的 ， 并通利小便 ， 是很好的“心火灭火器” 。淡竹叶对口腔溃疡 。嗓子干痒、牙龈肿痛这样的“上火”症状很见效 。
肝经火旺型——易怒口苦 ， 半夜醒来就睁眼到天亮
调理建议：
肝火多旺和工作压力大、经常熬夜有关 。每天早晚可各按揉肝经上的太冲穴、阴陵穴各300下 。肝火旺按这2个穴位都会疼 ， 疼是身体带给你的警报 。按300下那么多 ， 是在创造你和身体沟通的优质时间 。
另外 ， 还可以用软布缝一个白菊花小枕头 。6两左右 ， 清香疏肝安眠 。食疗方面 ， 可用夏枯草和槐米个10克泡茶喝 。槐米是槐花的花蕾 ， 味苦性 ， 入肝经和大肠经 ， 清肝泻火 。但此茶偏寒 ， 脾胃虚寒的人最后咨询医生后服用 。
痰热扰神型——口苦头重 ， 胸闷心烦
调理建议：
痰热扰神导致失眠 ， 常常是由于过食辛辣油腻引起的 。饮食有节、清淡对此失眠类型者是最基本的调理建议 。最有效的是那肉小腿上的丰隆穴 。丰隆穴是人体的化痰大穴 ， 同时还要配合手腕上的间使穴和后背上的心俞穴 ， 睡前按揉150下 。食疗方面 ， 可以喝陈皮竹茹茶 。陈皮、竹茹各20克 ， 与800毫升的水一起煮茶 ， 带去办公室代茶饮 。
胃气不和型——肚子胀到睡不安稳
调理建议：
临睡前可以找6个真空气罐 ， 2个拔在腹部的中脘穴、气海穴 ， 其余四个可以拔在大腿前侧的胃经 ， 10分钟后取罐就能改善睡眠 。但由于拔罐属“泄”法 ， 不要拔太多个和太多次 ， 3天一次就好 。另外 ， 睡前2小时敲打或艾灸小腿外侧的足三里穴3分钟 ， 也能缓解胃气不和引起的失眠 。
阴虚火旺型——心跳耳鸣 ， 手脚心热
调理建议：
年纪渐长 ， 热病之后或者房事不节制 ， 都会有阴虚火旺的症状 。阴虚火旺的人多见耳鸣、健忘、腰膝酸软、手脚心热等症状 。阴虚火旺型失眠严重是心阴不足 ， 可以咨询中医师 ， 遵医嘱早晚各吃一次黄连阿胶鸡子黄汤 。即用黄连、黄芩、白芍各3克煮药汁 ， 在煮好的药汁里加入10克打碎的阿胶 ， 阿胶融化后冲入蛋黄即可 。黄连可以降心火、清湿热；黄芩降胆经、清血热；蛋黄补中气温肾阳；阿胶养血平热 。
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