游泳锻炼要循序渐进 ， 一下用力过猛很容易损伤肩部筋腱八成“游泳肩”与“举肩过头”动作有关 ， 自由泳、蝶泳等都要不断重复此动作 。
炎炎夏日 ， 正是游泳的好时节 。骨科专家提醒 ， 游泳对腰椎、颈椎及背部肌肉的锻炼有积极作用 ， 然而 ， 如果游泳时肩膀过度运动 ， 很容易造成肩伤 ， 出现“游泳肩” 。
过度运动软组织慢性发炎
“几天前肩膀就开始疼了 ， 拿笔写字都难受 。”高考结束后这段时间 ， 小刘每天都要花4个多小时游泳健身 ， 不过就在前几天 ， 他感到肩膀疼 ， 连手臂也有痛感 。经过医生检查 ， 原来小刘患上了“游泳肩” 。“游泳肩”就是游泳时过度运动导致的肩部损伤 ， 学名称为“肩关节撞击综合征” ， 包括肩关节和肌腱的损伤和功能紊乱 。专家介绍 ， 每年夏天都会接诊一些因运动引发的身体损伤患者 ， 而“游泳肩”是比较常见的一种运动损伤 。“这类疾病多见于长期不运动的人 ， 此外 ， 游泳时肩部用力过多、过猛都是比较危险的” ， 他说 。
据了解 ， 游泳时 ， 上臂旋转外展时受到水的阻力 ， 对肩部产生很大压力 ， 如果游泳的时间过长或者游泳姿势不正确 ， 都会让肩袖处于过度运动状态 ， 从而导致肩部损伤 ， 包括肩关节盂唇结构损伤、肌腱损伤以及与此相关的肩关节功能紊乱 ， 实质是一种肩部软组织的慢性发炎 。“这跟游泳前没有做好热身运动有一定关系 。运动前肌肉没有活动开 ， 很容易造成劳损 。”马志伟进一步解释 。
“游泳肩”在运动学上可理解为“举肩过头”动作所导致的“过头劳损” 。在各种泳姿中 ， 自由泳、蝶泳、仰泳都属于“举肩过头” 。过度的举肩过头动作可能会造成肌腱磨损 ， 导致肩膀疼痛 。特别是一些30～40岁的白领 ， 他们一周抽出一点时间 ， 拼命运动想一口气补回一周的运动量 ， 反而容易受伤 。
“游泳肩”常被误为肩周炎
除了急性损伤的“游泳肩”患者 ， 很多慢性损伤患者会误认为自己的肩部疼痛是普通的肩周炎 ， 从而忽视病情或擅自采用治疗肩周炎的方式来处理“游泳肩” ， 导致病情加重 。比如 ， 肩袖损伤需要休息 ， 避免运动劳损 ， 而肩周炎则需要适当运动 。若判断错误 ， 患了“游泳肩“后还拼命运动 ， 则会加重病情 。
一般来讲 ， 如果游泳结束
后觉得疲乏 ， 那是肌肉疲劳 ， 休息几天即可消失 。但如果出现肩部持续疼痛 ， 应到医院骨科检查 ， 明确诊断 。一旦诊断为“游泳肩” ， 则要接受专科医生的治疗 。在疼痛减轻或炎症逐渐消退后 ， 还需要在医生指导下做一些肩部恢复性活动 。但在恢复期间不要急于去游泳 ， 在日常生活中也要避免提举重物 。
“游泳肩”咋避免？泳前热身很关键
1.应在专业人员的指导下 ， 检查游泳姿势是否正确 。不当泳姿可引发肩痛 。
2.游泳前的热身运动很重要 。如果不热身 ， 加上水温较冷 ， 身体的柔韧性未能伸展 ， 容易对肌肉造成伤害 。游泳前至少进行10分钟的热身运动 ， 让关节得到充分拉伸 。
3.平时的力量训练也很重要 。经常运动的人不容易受伤 ， 要避免平时不锻炼或短时间内进行剧烈运动 。
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