最有效的瘦腰运动是哪个？仰卧起坐是一个非常好的瘦腰运动，它可以帮助我们锻炼腹部肌肉，同时还可以帮助我们减掉腰部赘肉，但是需要注意的是，这个动作一定定要坚持下去，不然效果不会太明显 。如果你觉得自己做仰卧起坐太累了，可以选择一个瑜伽球，这样也可以帮助我们瘦腰哦 。下面我们就一起起来了解一下吧 。
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这个季节是运动瘦身最好的时节，特别是瘦腰，更是给力 。那么如何运动瘦腰呢？有哪些瘦腰最快的 *** 可以推荐的呢？在饮食方面又该吃什么能帮你瘦腰呢？不妨跟着我一起好好的了解下吧！
如何运动瘦腰呢？这是瘦腰的关键，想要瘦腰是个不容易的事情，但是只要认真的学习本文，你可以了解到如何运动瘦腰的 ***，也能了解到那些最快瘦腰的 ***，下面跟着我一起学习下！
瘦腰最快的 ***
1、床下运动
下床之后，做腰部弯曲运动 。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常 。交替做20次 。
2、揉腹
手掌心与右手背叠起，横贴于剑突下心口窝处，径直向下揉推至小腹，每日早中晚饭后半小时做30次 。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中 “中脘”穴上（剑突至肚脐连线中点），顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍 。
3、拍腹
两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌叩击腹部，最好在每日早晚散步时拍打，叩击要有力，如同击鼓 。要打出节奏，通过连续不断叩击，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉 。
4、慢跑
慢跑是众多运动当中较为轻松、方便的运动 。你随时都可以进行，以较慢的速度进行一段较长的距离 。它不仅可以增强体质，还可以加速血液循环，起到瘦身的作用 。运动跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪 。“将军肚”的人身体肥胖，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长 。坚持一段时间后，再加大运动量 。
【最有效的瘦腰运动是哪个？最有效的瘦腰动作】瘦腰吃什么好
1、苹果
苹果中含有大量的苹果酸，能够促进机体的新陈代谢，能够减少腰腹部的脂肪，并且苹果中含有大量的钙质，能够促进导致下半身水肿的盐分的排出，所以吃苹果可以瘦腰腹 。
2、香蕉
香蕉虽然含有的比较高的热量，但是脂肪的含量却非常的少，吃香蕉既能够减少脂肪的含量，还能够饱腹，可以减少脂肪在机体内的蓄积，所以香蕉是减肥的好食品 。
3、吃魔芋
魔芋完全不含有脂肪，并且能够饱腹，魔芋中含有丰富的植物纤维，能够促进下半身的淋巴循环，方式腰腹部的水肿 。
4、吃木瓜
木瓜不仅仅具有丰胸的效果，而且还含有比较丰富的蛋白分解酵素，可以消除因为吃比较多的肉类而导致的下半身的肥胖，而且木瓜中含有的果胶是非常好的洗肠剂，可以减少废物在下半身，特别是腰腹部的积聚 。
其他瘦腰的动作
上腹训练--仰身触足
平躺，舒展腿部上抬与地面几乎垂直 。手臂向头部后伸 。尽可能保持腿部绷直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手触碰到足尖 。不要停顿，直到将这个动作重复15次（1组） 。
侧腹训练--仰身侧触膝
平躺，手交叉于头部下方，抬腿与地面垂直，弯膝 。用下颌引领你的上身上仰，以右肘触右膝，而后用左肘触左膝 。每侧各15次 。记住，不要间断！
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