3、大部分孕妇在孕吐特别厉害的时期就只吃白粥咸菜、白水面条，一点油都吃不了 。可是这些食物的营养有限，如果备孕期间没有充分营养、增加储备，可能影响胎儿营养供应 。
首先考虑的是吃够至少150克主食，不要引起酮症 。其次考虑供应足够的水溶性维生素，特别是B族维生素，因为它们在体内储藏量小，短期供应不足就容易缺乏 。如果胃肠能接受的话，喝点豆浆和酸奶，或喝点小米粥、玉米糊，泡点膨化的早餐谷物片，都有利于增加B族维生素的供应 。零食可以吃些水果和水果干，如果能补充复合营养素就更好了 。
4、原本贫血的女性，妊娠过程中才补就晚了，应从备孕开始 。孕期贫血的孕妇除了饮食增加铁供应，还要咨询医生服用补铁药，尽快把血红蛋白拉上来 。
有研究表明，孕妇贫血纠正越晚，对孩子智力发育的影响越大 。所以准妈妈在孕期要多吃动物的心脏、肾脏、肝脏和禽类的胗子(保证检疫安全的前提下)，以及牛羊猪的红色瘦肉、动物血等，吃鸡心、鸭胗、牛羊肉等也可以 。
孕妇当然可以吃粽子，粽子作为中国一种传统的食物，在端午节的时候家家户户都是要把粽子摆上餐桌的，孕妇在孕期是可以少量的进食粽子的，但是也需要注意对于血糖异常，需要控糖的女性来讲，尤其是那些妊娠期糖尿病或者糖尿病妊娠的孕妇，如果在短时间之内进食了较多的粽子，非常有可能导致血糖的异常升高，对于控糖会产生非常不利的影响 。同时，粽子消化起来会比较缓慢，可能会由于在孕期胃肠蠕动的减慢而进一步加重进食粽子之后引发的一些胃肠道的不适 。所以为了安全起见，建议孕妇尽管可以食用粽子，还是应该尽量避免在短时间内食用过多，以免造成消化功能紊乱和胃肠道的不适 。
怀孕中期饮食要注意：
1、饮食要富含钙质
钙质是形成骨骼和牙齿、帮助肌肉收缩、维持血液功能的重要成分，在孕中期需要大量摄取 。沙丁鱼和小鱼干是钙质的重要来源，但要选择含盐量较少的进食 。乳制品、绿色蔬菜、蛋类、杏仁、芝麻等，都富含钙质 。高钙食品和牛肉、猪肉、鸡肉一起吃的话，能提高吸收率 。
2、充分摄取铁质
摄取铁质能预防贫血，富含铁质的食物有红肉类、动物肝脏等 。铁质食品和维生素C一起摄取的话，吸收率会更高，因为维生素C在人体能能促进铁质吸收 。相反，红茶、咖啡等饮料含有 *** ，会妨碍体内的铁质吸收 。孕妈咪在吃饭前1小时，不能喝这些饮料 。
3、摄取富含纤维素的食物
多食富含纤维素的食物，能有效预防便秘，但需要进食适度，以免影响钙质和铁质的吸收率 。为摄取足够的纤维素，孕妇可用杂粮饭代替白米饭，以蔬菜汤代替高汤或鸡汤，并多吃新鲜水果和蔬菜 。每餐要吃两种以上蔬菜，海带、海苔、昆布、紫菜等海草类食物一天要吃一种以上 。
孕妇能吃粽子 。粽子中的糯米，红枣，五花肉等食材含有丰富的维生素和铁物质，具有补血暖胃的作用，能够补充孕妇孕期内所需要的营养成分 。
2、且糯米本身含有丰富的维生素b，具有一定的温补脾胃促进消化的作用，可以用来缓解孕妇妊娠期内恶心，呕吐，出虚汗，和食欲不振的症状反应 。
3、且孕妇吃粽子对缓解妊娠期小腹胀痛的症状也有一定效果 。
粽子的注意事项
1、孕妇不宜过多吃粽子 。粽子中的糯米粘度高、热量高且不易消化，孕妇过多食用容易产生消化不良腹胀等症状反应，甚至还会影响其他营养成分的吸收，所以不建议孕妇过多吃粽子 。建议每天食用量不超过三个 。
推荐阅读
- 对朋友新婚祝福语简短 创意，给老师新婚祝福语简短 创意
- 埃菲尔铁塔有多高用英语怎么说 埃菲尔铁塔有多高多少米大约是几几楼
- 幼儿园家长会发言稿家长发言简短 幼儿园家长会发言稿中班
- FGO宫本武藏灵基消失?立香是不是有点灾星体制？
- 激光金属焊接机多少钱激光金属焊接机供应
- 人生若只如初见意思是前男友发的 何事秋风悲画扇,人生若只如初见意思
- 具有梅花秉性的人物及其简单事例 具有梅花秉性的人物有哪些
- 环太湖自行车赛2023时间 环太湖自行车赛骑行多少公里
- 大连海洋大学职业技术学院迎新晚会 大连海洋大学职业技术学院电话