1.早晨：当你早上醒来时，你的身体缺乏能量供应 。肌肉遭遇分解代谢 。所以早上的第一个目标应该是停止攻击肌肉 。及时摄入20-40克快速消化的蛋白质，可使氨基酸进入血流 。防止分解代谢，补充夜间肌肉流失的氨基酸 。
2.训练前：训练前喝蛋白粉 。它们可以快速消化，促进血液流向肌肉 。支链氨基酸在肌肉运动中被用作燃料 。让你的训练强度更大，持续时间更长 。
3.训练后：训练后立即从快速消化中摄取蛋白质，可以提高肌肉蛋白质合成 。刺激更多的肌肉生长 。
4.两餐之间：我想增肌 。两餐之间补充蛋白粉是个不错的选择 。蛋白粉中的碳水化合物可以增强饱腹感 。并为肌肉提供身体所需的蛋白质 。同时保持低热量摄入 。
【增肌蛋白质粉什么时候吃最好】
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