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晨跑养生有哪些注意事项

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下面就请专家告诉我们这种不舒服的背后到底有什么秘密 。
（1）跑前检查身体 。参加慢跑的老年人要先检查身体，看看自己是否适合跑步 。医生认可后，则可积极参加，并长期坚持下去 。
（2）跑的距离和速度要适当 。体弱的老年人要先进行短距离慢跑，从50米开始，逐渐增至100米、200米，以至更长距离，速度一般为30-40秒跑100米（运动量与快走相似） 。体力稍好的可跑的长些，从300米或500米开始，然后根据体力逐渐增加，直到3000米至5000米 。心肺功能稍差的，可练走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒 。这样反复进行20次约30分钟 。
【晨跑养生有哪些注意事项】（3）慢跑锻炼要掌握合适的心率 。可用170-年龄=最高心率的公式来掌握，跑完后测出的脉搏应低于最高心率 。一般60岁的人跑完的合适心率为96-112次/分;65岁93-109次/分;70岁90-150次/分;80岁84-98次/分 。
（4）跑时呼吸要自然均匀，顺畅自如，深长而不憋气 。与跑的步子节奏协调，若出现上气不接下气，说明跑速过快身体不适应，应减速调整呼吸 。跑的步子宜小，不要足跟先着地 。尽量要有弹性和轻松些;鞋内要有海绵垫;跑前应活动膝、踝关节，跑后注意勿受凉，避免在穿堂风处休息 。
（5）锻炼后应有良好感觉，吃得香，睡得好 。若感到疲乏无力，心绪不快，食欲不振，睡得不好，应减小运动量或去医院检查 。
（6）跑步中注意事项：若出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时，应立即停止跑步，就地休息，以防意外，并请医生检查 。

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