新手如何学习瑜伽？( 二 ) _经验知识

2.抬髋部向上。整个身体脊柱骨盆以及双腿在一条直线上。双手在双肩的正下方。
反斜版式变体可增强手腕和脚踝。塑造腿型。改善肩关节的活动。同时。有助于改善圆肩驼背等不良体姿。练马甲线必须要练的体式哦。一定要不断坚持。才能见效！
六、圣哲玛里琪一式（站立变式）

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↑看到这个体式的时候是不是感觉在哪里见过呢？嗯！这就是站起来的圣哲玛里琪一式。瑜伽的体式无所不在变化。用心就会发现哦！新手的你是不是在想着锻炼自己的平衡力呢。这个体式可以教你哦！
下面是教学：
1.站立在垫子上。双腿伸直。屈左腿。左脚尽量靠近臀部。吸气。双手向上举起
2.呼气。双手向后环绕相握。抬头挺胸
3.身体向前弯曲。保持身体于地面平行。
七、女神式

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↑女神式。真的是个万能体式！新手的你知道吗？它不仅可以燃烧腿部脂肪吧。又可以拉伸我们的髋关节。学起来吧！
下面是动作分解：
1.从五角星式开始。脚跟着地。双膝弯曲并蹲下。让股四头肌与地面平行。
2.转动尾骨向下。保持肩膀在髋部正上方。
3. 将手臂向上举过头顶。掌心相对。保持动作5次呼吸。
女神式的练习能消耗很多热量。减掉腿上多余的脂肪。特别臀部和大腿堆积的脂肪。另外下蹲时由于挤压腹部。促进消化。现在还能拉伸肩部。丰胸美背增加自信！
最后。小练再给新手分享一些练瑜伽该注意的几点：
1.坚持
初学瑜伽的时候。会觉得瑜伽的每一个动作都很难做。很多时候都会想放弃。这个时候就需要你有一种坚持下去的信念。你要深信瑜伽会带给你不菲的收获。一定不能放弃。
2.瑜伽最好是空腹练习
当人吃饱的时候。练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。
3.环境要安静
环境要安静、平整。空气流通性良好。
静心！
练习瑜伽。首先要做到的就是要抛却心中的杂念。把脑子里各种想法都忘掉。一心一意的做瑜伽动作。
4.量力而行
要知道自己身体的极限。不要强求自己做到哪一个点。尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了。时间久了。你就会做的越来越好。
5.不应该感到不适的压力
在练习的时候。你身体的脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力。若感到有压力。就应该立即停止。
6.呼吸
在所有体式练习中。都应该只通过鼻孔进行呼吸。不要通过嘴呼吸。
7.结束放松
练习结束后。一定要做放松。
坚持小练的课程练习。让你从新手变成瑜伽老鸟！练习瑜伽的你最美哦！
其他观点：
hi,您好。我是头条号瑜伽体式精讲的小编大师兄。非常高兴来回答这个问题。因为小编就是这样学习过来的。今天跟大家分享下小编自己的学习经历。希望对大家有所帮助吧。

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小编在刚接触瑜伽的时候是在健身房里。那时候天天蹲在电脑旁边。身体素质逐渐日下。白天去健身房吧。一个人也不太喜欢自己练。就跟着上瑜伽大课。上了几节课发现还挺喜欢。每周下午有时间就去上课。慢慢的走进了瑜伽的世界。

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但是每次进教室前。都挺纠结的。因为小编是男的。练了一年就没碰到过另一个男的。每次进教室都会给自己鼓鼓气。深呼吸一次。推开门。谁也不看找个空地。哈哈。说起来都是害羞啊。

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经过一段时间的练习。有很多问题不知道为什么。就渐渐的寻找答案。每天花在瑜伽上的时间很多。了解瑜伽的基础知识。也加了好几个瑜伽的群。有不懂的就在群里问下前辈。还好大家都很热情有问题都及时的解决掉了。后来随着研究的越来越深。发现不明白的地方也越来越多。偶然的机会接触到解剖。发现从解剖的角度来理解瑜伽体式。会有特别清晰的认识。就专心研读肌肉解剖。

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肌肉解剖是非常枯燥的学习。今天看了。明天估计就忘了。这个月记住了。下个月可能就忘干净了。如此反复了一年左右。基本对解剖心里有数。但具体的起止点还是有的不是非常清晰。但对我的瑜伽习练确实起到了很好的指导作用。就因为这点。小编最近专门开了一个80个体式的解剖阅读。在小编的瑜伽直播间里。有需要的可以关注小编私信了解获取。