9、菌类 ， 碳水化合物化合物成分：每100克含3克 。
从乳白色到小褐菇到大量异国气息的平菇 ， 全是低碳水化合物的意味着 ， 但这种食用菌菌种含有美味的味儿 。大而多肉的种类能够作为替代汉堡包中的吐司面包 ， 或是照进你最钟爱的批萨里边 。
高碳水低脂肪食物一览表3减少碳水化合物摄入的要点
1、每天至少摄入25克食物纤维
由于食物纤维大多来源于碳水化合物食物 ， 因此传统的低碳水化合物饮食不可避免地会造成食物纤维缺乏 ， 从而引起减肥者出现便秘现象 。
与之相反的是 。含有高纤维素的碳水化合物食物 ， 包括水果、蔬菜、豆类、粗粮 ， 不但营养价值高 ， 而且还对减肥有利 。有研究证明 ， 经常吃高纤维食物的人较少可能体重超标 ， 这是因为食物纤维能使人在没有摄入很多热量的情况下产生饱腹感 ， 并且能保持较长时间 。高纤维的碳水化合物具有满足食欲的效果 ， 从长远来说促进了人的健康与长寿 。
那么 ， 如何保证每天25克食物纤维的摄入呢？美国膳食指南的建议是 ， 每天至少食用5份蔬菜水果（1小杯生绿叶菜或半杯果肉为1份） ， 外加6份粗粮制品（1片全麦面包或1杯谷片为1份） 。这些食物不但能促进减肥 ， 而且它们是天然的低胆固醇、低饱和脂肪 ， 不含合成激素与重金属的健康食品 。
2、每天摄入碳水化合物不应少于130克
这个数量是保证大脑正常运转的最低摄入量 。实际上吃进260克也是正常的 ， 但那将与低碳水化合物饮食计划相矛盾 。营养专家的忠告是 ， 把碳水化合物热量保持在总热量摄入的45%～65% ， 这样有利于身体与大脑的正常工作 。如果你每天摄入的总热量是1800千卡 ， 那就需要200～300克碳水化合物 。
3、尽量减少饱和脂肪的摄入
有些低碳水化合物饮食含有很高的饱和脂肪 ， 因此会提高血液中的“坏”胆固醇一一低密度脂蛋白的水平 。从而增加患心血管系统疾病 。癌症及其他一些慢性病的危险 。
实行低碳水化合物饮食时 ， 可以通过选择低脂蛋白质食物来降低饱和脂肪的摄入量 。比如瘦猪肉 ， 牛肉、禽肉 ， 还有鱼 ， 把表面的肥肉都剔除掉再烹制 。奶制品也要选择低脂的 ， 用橄榄油代替黄油 ， 而且要控制食用量 。
4、避免营养补剂与糯加工的碳水化合物食品
低碳水化合物减肥饮食的倡导者承认这种饮食会导致多种营养素与具有抵抗疾病作用的植物化学物质的缺乏 ， 因此他们建议摄入维生素与矿物质补剂以弥补饮食的缺陷 。
但是营养补剂与食物不同 ， 后者的天然营养成分未经加工 ， 远比合成补剂有效 。这一点已得到了研究的证实 ， 含有大量蔬菜水果的饮食比起含有相似营养成分的补剂更具有防止癌症、增进健康的功能 。
除了营养补剂 ， 你还能在食品店发现很多种经过深加工的低碳水化合物食品 ， 包括薯片、面包、面条与糖果 。这些产品对减肥没什么帮助 ， 因为它们所含的热量与普通同类食品相同 。
减肥中的碳水、蛋白质、低脂食物 ， 推荐哪些？大豆 ， 豆豉以及豆制品中的蛋白质含量很高 ， 且脂肪和碳水化合物的含量较低 ， 是适合减肥期间食用的良好食物 ， 而动物性食品中如瘦肉 ， 鸡胸肉等也含有较低的脂肪 ， 可以在减肥期间食用 ， 减少脂肪的堆积 ， 有利于机体肌肉的形成 ， 另外要多吃一些新鲜的水果和蔬菜 ， 补充机体维生素和矿物质 ， 有利于身体健康
推荐阅读
- 创维47寸液晶电视的电路图 创维47寸液晶电视液晶屏多少钱
- 公司法律顾问实务指引 武汉公司法律顾问律师
- 酸奶和火龙果 防便秘治贫血
- 第三款敦煌文化主题皮肤来了,继遇见神鹿之后,你还想遇见谁？
- 司马光三年级原文节奏划分_司马光三年级原文及翻译
- 青白江川化中学怎么样 青白江川化中学招生办电话
- 大神们能不能组一套德鲁伊宇宙卡组？
- abac式的词语有哪些？abac式的词语二年级下册
- 小学家长会家长发言稿600字 小学家长会家长发言稿简短