高热量的水果有哪些？ _经验知识

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【高热量的水果有哪些？】水果名热量(kcal) 膳食纤维水分
榴连 162.0 4.4 56.6
释迦 104.0 2.7 70.0
香蕉 91.0 1.6 74.0
红毛丹 77.0 1.1 79.7
龙眼 73.0 1.1 80.0
樱桃 71.0 1.5 80.0
柿子 68.0 4.7 81.0
石榴 67.0 4.6 80.7
百香果 66.0 5.3 84.0
加州葡萄 62.0 0.5 83.2
西洋梨 60.0 3.0 83.5
荔枝 59.0 1.3 83.5
金煌芒果 59.0 1.1 83.8
香吉士 58.0 3.0 86.1
酪梨 58.0 2.5 84.0
葡萄 57.0 0.6 84.0
李子 57.0 1.6 84.0
加州李 56.0 1.5 84.6
土芒果 55.0 0.8 85.0
青龙苹果 53.0 1.6 85.3

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水果名热量(kcal) 膳食纤维水分
西瓜 25.0 0.3 93.0
新疆哈密瓜 25.0 0.5 92.6
状元瓜 28.0 0.6 91.6
香瓜 30.0 0.6 91.0
哈密瓜 31.0 0.8 91.0
文旦 32.0 1.0 91.0
桔子 32.0 2.2 91.0
小玉西瓜 32.0 0.4 91.0
枇杷 32.0 1.2 91.0
葡萄柚 33.0 1.2 90.9
莲雾 34.0 1.0 91.6
杨桃 35.0 1.1 90.0
圣女蕃茄 35.0 1.4 91.4
白柚 37.0 1.2 89.6
泰国芭乐 38.0 3.0 89.0
美浓瓜 38.0 0.4 89.0
土芭乐 39.0 5.0 88.8
草莓 39.0 1.8 89.0
柑橘 40.0 1.7 88.8

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大部分水果的特点是汁多、味美、热量低。然而以下这几种水果热量惊人。堪比米饭。食用时要注意控制量。并相应的减少主食的量。
1、牛油果。也称黄油果。或鳄梨。顾名思义含有大量脂肪。高达10%以上。如此高的脂肪含量热量自然不低。每100克牛油果所含热量高达161千卡。这是个什么概念呢？相当于半碗熟米饭。虽然牛油果的脂肪以不饱和脂肪酸（橄榄油的主要成分）为主。但吃多了也不是好事。所以牛油果可以替代水果沙拉中的沙拉酱。
2、榴莲。有着水果之王的美称。营养全面丰富。富含脂肪、碳水化合物、维生素C、钙、膳食纤维等。其中每100克榴莲碳水化合物（糖）27克。脂肪含量约4克。热量高达147千卡。所含热量之高仅次于牛油果。也不易多吃。
3、大枣。被称为百果之王。含糖量非常高约为30% 。100克鲜大枣大约能提供125千卡的热量。如果换成干大枣的话热量更是高的惊人。每100克提供热量约300千卡。基本上就等于100克干大米所提供的热量。所以有人总结说吃大枣等于吃饭。从能量上来看一点也不为过。
4、香蕉。被称为智慧之果。含糖量高达22% 。每100克香蕉含热量115千卡。香蕉因富含碳水化合物。常被印度人用来制成面包当作老人和小孩的重要食物。而中南美洲等地则直接把香蕉作为当地的主食之一。
5、菠萝蜜。被誉为热带水果皇后。含糖量高达25% 。热量高达105千卡。如此高的含糖量。如果没有节制地吃下去。势必会胖你没商量。
作者：王兴国。大连市中心医院营养科主任。主任医师；辽宁省营养学会副会长；新浪微博医疗大V；中国营养科学传播之星。从事临床营养治疗、营养培训教学和营养科普传播20余年。出版《吃的百科》《长胎不长肉》等科普书籍20余部。
其他观点：
你好！
含热量高的水果其实挺多的。一般的情况下。含脂肪。糖份越高的水果。热量也越高。这些都是能量储备的必要条件！
比如。牛油果。榴莲。香蕉。荔枝。龙眼。菠萝蜜等！这些都是含热量超高的水果。有的热含量甚至超过肉类！像牛油果。脂肪含量高达30%.是食用油跟工业用油的提取物。榴莲“一个榴莲三只鸡” 。说的就是榴莲的高热量。高蛋白。高营养。还有荔枝。龙眼。虽然很美味。但是好多人都不敢吃。吃多了很容易上火。喉咙不舒服。这也是因为这些水果糖份高。热量高！