吃什么水果对眼睛好？( 二 ) _经验知识

文章插图
２、苹果：有“明目果”的美称。因为苹果含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。如果经常用眼。也可以多吃一些苹果哦。
3、橘子：也能养护眼睛、保护免疫系统。
４、香蕉：香蕉能护眼。是因为它体内含钾的有因。
５、猕猴桃：被称之为：维C之王。也不知道怎么这么多王。哈哈。猕猴桃比一般的水果维C含量都高。维C能起到呵护眼睛。缓解光线和氧气对眼睛的刺激、还能够有效的预防白内障。

文章插图
今天。就先重点为大家介绍这５种缓解眼睛疲劳有好处的水果。同时。还要劝解那些经常用眼过度的朋友。尤其是孩子和年轻人。不是整天对着电脑和手机。眼睛近视趋势越来越严重。我们都应该要重视起来对自己眼睛的保护。
放下手机。少玩一会。比吃什么水果都强！我说的对吗？
我是“双韵白山印象” 。期待你的关注。
其他观点：
感谢小助手邀请。
保护视力还是要靠自己日常用眼卫生。最多一小时左右用眼就需要远眺一下窗外远景。如果时间允许的话推荐做一套眼保健操也是好的。最好不要一直用眼。特别是现在的白领。整天眼睛对着电脑目不转睛。其实40分钟休息一下。上个厕所。看看远处。做做眼保健操。我想领导也并没有什么意见。看物不要离太近。注意距离。日常用眼卫生细节的注意其实可以帮助我们很好地保护视力。

文章插图
那么我们平时吃些什么水果有助辅助视力的保护呢？
①富含维生素A的水果
植物中富含的β-胡萝卜素可以在人体内合成维生素A 。维生素A又被称为“视黄醇” 。是眼睛所需的重要成分。它能够抵抗眼睛干涩。预防干眼病。维生素A还是预防夜盲症的重要物质。缺乏维生素A会导致视网膜杆状细胞没有合成视紫红质的原料而造成夜盲症。富含维生素A的水果有不少。例如芒果。芒果中富含维生素A 。高达4% 。而且芒果能提供不少有益成分和抗氧化成分。比如樱桃。樱桃中也富含维生素A 。比普通水果高出3~4倍。橙或橘子中也富含维生素A 。它们还富含多种其他维生素。有助眼睛健康。

文章插图
②富含花青素的水果
其实很多水果中都富含花青素。那些看起来黑色、深紫色的食物中花青素都相当丰富。花青素是一种强抗氧化成分。它们能抵抗自由基。有提高抗病能力的效果；花青素可以促进视网膜细胞中的视紫质、视红素合成。改善视觉的敏感度。还能够抑制视网膜光化学损伤和感光细胞的凋亡。并预防视网膜病变。从而保护视力。富含花青素较多的水果有不少。比如蓝莓、蔓越莓、葡萄、桑葚、树莓、樱桃等。

文章插图
③富含叶黄素、黄体素的水果
叶黄素也是一种优秀的抗氧化剂。是一种天然植物色素。人眼睛的黄斑区就含有较多叶黄素。叶黄素人体自身无法合成。必须依靠食物中摄取。叶黄素还有抗氧化效果。能抵抗自由基。抑制使神经细胞破坏。（视网膜神经是不可再生的）。缺乏叶黄素人体的黄斑退化会出现视觉模糊的情况。叶黄素能吸收蓝光。蓝光在到达视网膜细胞前。光线要先经过叶黄素的高聚集区域。而叶黄素能够让这种光损伤减至最小而保护视网膜。富含叶黄素的水果也有不少：番茄、葡萄、猕猴桃、在蔬菜中含量更为丰富。

文章插图
④富含维生素B族的水果
维生素B是体内多种器官的修复时必备的物质。比如肝脏、肠胃。我们的眼睛也是如此。维生素B严重缺乏可能会引起视觉疲劳。眼角膜充血等症状。维生素B2参与视神经代谢。能保护眼睑、角结膜、球结膜、角膜等效果。苹果、离子、香蕉、火龙果、樱桃、猕猴桃都能提供丰富的B族维生素。
所以其实不难发现。很多水果都是有助于眼睛好处的。推荐每日保证至少吃一个水果。推荐每日200~350g水果以内为宜。水果虽然有很好的营养和功效。但糖分含量较多。也不是多多益善的食物。