二：产后多久可以练产后恢复瑜伽在产后大于6后是可以做产后恢复运动的，每天运动的时间应该在半小时左右 。所以先注意调理身体，观察恶露的变化，建议产后6周及时到医院做复查 。等子宫恢复正常的大小后就可以开始运动了，这段时间内仍需要控制运动的强度，预防子宫脱垂 。
三：产后恢复瑜伽好还是普拉提“生孩子后悔一阵子，不生孩子后悔一辈子”，在这个已经不流行丁克家庭的时代，催生已经是很多年轻小夫妻所要面临的问题，然后再以各种“花言巧语”让女孩子们早早的生孩子，可是，生完了孩子，很多问题也就随之而来，先不说育儿理念等等那些家庭矛盾，单是产后腰背痛、松垮的大肚子、漏尿等问题已经让麻麻们苦恼不已 。
正所谓，“女为悦己者容”，不过生完孩子后，“悦己”的人可就寥寥无几了，虎背熊腰、肚子松垮下不去这些形容多数产后麻麻们一点都不为过，关键问题来了，肉涨上去容易，想掉下来可真的就是难于上青天了 。
为何再努力还是回不去的小蛮腰？
为啥这么多产后女性都有肚子松垮下不去的现象？
为什么再怎么节食、天天跑步始终还是瘦不下去？
有人说，我每天晚上仰卧起做200次；有人说，我早晚跑步5公里……这松松垮垮的肚子为何还是一动不动？
其实，你很可能已经患上了腹直肌分离！
什么是腹直肌分离？
文章插图
腹直肌是腹部最外层的一块肌肉，我们常说的马甲线，实际上就是腹直肌呈现出的形状 。这块肌肉在腹部前方中间位置纵向排列，如果表面的脂肪很少，可以看出六块或八块错落有致分布 。怀孕后，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，腹直肌会从腹白线（从肚脐划一条垂直的竖线，是腹直肌中间肌纤维组织的连接处）的位置向两侧拉长导致分离 。
正常情况下，产后腹壁情况会逐步恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常半年到一年即回到原先位置 。但如果遇到腹壁本身薄弱或胎儿过大、多次生产等情况时，产后半年腹直肌可能仍然不能回到原先位置，这种情况就是“腹直肌分离” 。通常腹直肌分离者腹部没有明显的痛感，但腹直肌用力时，中间会明显有凹槽且宽度大于3个手指 。
腹直肌分离的症状
不少刚生完孩子的妈妈肚子都松松的，无法恢复到原有的形态，体内的脏器也无法回到原有的位置 。
这一方面很影响美观，另一方面也会对新妈妈的健康造成困扰，比如会经常出现尿频、尿急，腰酸、压力性尿失禁和腰骶关节不适等症状，妈妈们最常感受的不适就是腰痛 。
腹直肌分离的危害
腹壁失去腹直肌、腹内外斜肌的支持，再加上盆底肌群劳损，导致腹部膨出、内脏移位，这样会让身体重心前移 。
为了维持身体平衡，在行走和坐下的时候，不得不增加腰椎曲度，腰椎前挺，骨盆就会前倾代偿，膝关节为了维持上身平衡也会因为韧带和肌肉牵拉、关节磨损引发病变，引起生产后的腰痛、膝关节疼痛等继发性改变 。
长期以往，腹内压逐渐增高，形体改变越来越难恢复，其他解剖改变包括腰椎前突、 骨盆前倾、竖脊肌缩短、臀肌缩短无力 。
腹直肌分裂的原因
生理原因
女性在怀孕后，其交叉纤维不断的被拉长，以容纳不断增大的子宫，导致腹部原本平行连接的左右两束腹直肌逐渐分离 。增大的子宫突出于盆腔，向腹腔发展，腹部开始膨隆，皮肤弹性纤维与腹部肌肉开始伸长 。当超过一定限度时，皮肤弹性纤维发生断裂，腹直肌腱也发生了不同程度的分离 。随着婴儿逐渐增大，腹壁明显扩张变薄，腹壁肌肉之一腹直肌出现分裂，逐渐形成腹直肌分离 。
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