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产后恢复瑜伽动作图解，产后恢复瑜伽的最佳时间( 三 )

睿知经验知识


年龄的因素
随着年龄的增长，机体的适应性整体会逐渐下降，可表现在皮肤、韧带、肌纤维的弹性下降，故高龄产妇腹直肌分裂的发病率更高，分离程度更严重，产后身体恢复更困难，所需时间相对更长 。
饮食的影响
女性怀孕期间，由于身体内分泌的影响，尤其孕早期饮食结构会发生很大的变化, 。口味嗜好发生改变，偏食、厌食多有发生 。还有的孕妇因担心肥胖，主观上不愿多吃，导致营养不良的情况发生, 造成机体组织弹性不足 。有的孕妇则不适当控制饮食，尤其爱食高甜度，高热量的食品，导致营养不均衡，这些都会都会造成组织弹性下降 。
如何修复腹直肌分离呢？
新月式
1、立正站好，吸气，左脚向前迈出一大步，左脚掌紧贴地面，左膝盖弯曲，右脚伸直，脚尖点地，朝前推送髋部 。
2、上身弯曲向前，腹部紧贴左前腿，双手撑地 。背部保持挺直，向前延伸，呼气 。
3、.吸气，身体向上伸展，双手置于腰部 。左脚紧压地面，右脚伸直 。保持3-5个呼吸 。
4、双臂伸直过头顶，手臂贴紧双耳，扩展胸部和双肩，手臂带动身体向上，延伸脊柱 。右腿膝盖碰地，自然呼吸，保持身体稳定 。
5、.吸气，双臂带动上身往后仰，其余身体部分保持不动，保持3-5个呼吸时间，双手带动上身缓慢回复，调整呼吸后，换腿练习 。
三角伸展式
1、保持山式站立 。深吸气，分开两腿，两腿距离大于肩部 。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下 。手臂与地面保持平行 。
2、右脚向右旋转90度，左脚稍转向右，左腿从内侧伸展，腿部绷直 。
3、呼气，向右侧弯曲上半身，右手掌接近右脚踝，向上伸展左臂，与右肩成一条直线，并伸展上半身 。
4、眼睛注视向前伸展的左手拇，调整右膝正对脚趾，始终保持右膝挺直 。
5、保持此姿势半分钟到一分钟，保持平稳呼吸 。做相反方向 。
猫式
1、双手五指张开撑地，双膝间一拳的距离跪在垫面上，脚背贴地，腿垂直于空中 。
2、吸气，臀部指向天空 。腰、手下沉，然后抬末尾，眼睛看向天空 。
3、呼气拱起腰背，眼睛看向肚脐，收住腹部中间 。
平板支撑
1、俯卧，双臂伸直平行支撑于身前，双腿并拢脚尖蹬地 。
2、保持你的上半身与腿部呈一条直线，不要让你的身体凹陷或凸出 。
3、保持30秒钟，如果身体条件允许，可以保持1分钟或更长的时间 。

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