间歇性波比跳是最好的减脂方法 。
1.40秒后 。尽你所能，鲍比 。休息20秒 。作为一个群体；
2.成为20个鲍比 。休息30秒 。作为一个群体；
3.不休息 。永远做鲍比 。直到筋疲力尽 。作为一个群体；
4.不休息 。做多个bobby(数量根据你的体质调整) 。作为一个团体 。
初学者：一次做2组 。循环4次 。每次循环之间休息1分钟 。
中级：一次3组 。或者6个周期 。
高级水平：一次3组 。循环6次 。每次循环之间休息30秒 。
这种间歇训练的方式 。与传统的有氧运动相比 。对爆发力和减脂都有非常好的效果 。而且花的时间也少 。需要在短时间内达到燃脂心率(燃脂心率的计算公式：(220-年龄)60%或80%) 。一次训练只需要15-20分钟 。非常适合时间不够的人 。
注意
1.做博比跳的时候 。穿鞋 。以免扭伤脚踝 。弄伤了我的脚 。
2.运动前你需要热身 。预热时间应为5-10分钟 。可以提高体质 。适用于以下运动训练 。减少运动中受伤的机会 。
3.在你完成之后 。不要马上坐下 。放松或伸展双腿5-10分钟 。
4.如果你有高血压、糖尿病、心脏病、心血管疾病等 。请先咨询你的医生 。否则，可能会出现意外情况 。
【波比跳怎么做减脂效果好】
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